「寝ても疲れが取れない」「朝起きても疲れている」と悩んでいる方が多いです。原因と対処法とは？「睡眠の質を上げる」おすすめの人気マットレスも比較してみました。
寝ても疲れが取れないときの対処法は
あなたはこんなお悩み、ありませんか？
「寝苦しくて夜中に目が覚める」
「朝起きても疲れが残っている気がする」
「寝ても疲れが取れない」
原因とは何なのでしょうか。
また、対処法とは。
寝ても疲れが取れない大きな理由
しっかり睡眠時間を取っているのに
朝起きても疲れている、
すっきりしないとき、
考えられる理由は
いろいろありますが
隠れた疾患やダイエットなどに
よる極端な栄養不足がない場合は
ほとんどは
「睡眠の質の低下」が
理由では。
「睡眠の質」が低下していませんか
たとえ睡眠時間がたっぷりあっても
睡眠の質の低いと疲れは取れません。
熟睡できないと脳が休めないため、
途中で目がさめたり、
寝たはずなのに
朝疲れている・・・
ということに。
生活習慣の問題
夜更かしや朝寝坊などで
生活リズムが不規則な場合も
自律神経が乱れ、
熟睡するときに必要な
メラトニンが分泌されにくくなります。
また寝る前にカフェインやアルコールを
摂取することも熟睡を阻害します。
睡眠環境の問題
明るすぎる、音がうるさい、暑すぎる、
寒すぎるなど睡眠環境がよくないと
熟睡することはできません。
スマホを見ながら寝落ち・・
というのもNGです。
目から入ったブルーライトが
脳に夜か昼かの判断を鈍らせ、
熟睡するためのメラトニンの分泌を
抑制してしまうため。
寝具の問題
マットレスや枕が体に合わない
寝返りが打てない、蒸れるなど
寝具は睡眠の質と大きくかかわっています。
すっきりとした目覚めのために「睡眠の質を上げる」日常生活を
✅ 起床と就寝時間をいつも一定に
✅朝の光を浴びて体内時計をリセット
✅入浴は寝る90分前に
✅寝る2時間前からスマホを消してデジタルデトックス
✅カフェイン・アルコール摂取は夕方までに
✅夜食禁止
✅夕食は寝る3時間前までに
✅日中ウォーキングなど軽い運動を
✅昼寝をしない
「睡眠の質を上げる」寝具の選び方
布団やマットレス、枕を
変えただけで
腰がラク、肩がラク、
熟睡できる、という場合が
多いです。
自分も肩こりが酷かったとき
枕を新しくしただけで
すっきりしたこともありました。
とくに梅雨時期には
快適な寝具に買い替えたい、
という方が多いですね。
では睡眠環境をよくするための
マットレスの選び方とは
◆体圧分散性が高い
◆適度な反発力で寝返りがしやすい
◆通気性がよい
の3条件がベース。
体圧分散性がいいと体重が一点に集中せず、
血行不良を防ぎます。
素材としては
「点」で支えるウレタンやポケットコイルなど。
寝返りがしやすいマットレスは
ほどよい反発力がポイント。
柔らかすぎると体が沈んで
寝返りするときに筋力が必要で
疲れやすいのです。
テレビ通販などで人気の
体にフィットしすぎる
柔らかいマットレスは
高齢者だと寝返りが打ちにくい、
という場合があります。
「低反発」すぎるマットレスではなく、
「優反発」「高反発」がおすすめです。
通気性がよくないとカビが生えやすい、
湿気が逃げないだけでなく、
睡眠中に体からでる湿気と
体温もこもるので、熟睡するためには
通気性は大切です。
通気性のいいポケットコイル、
通気穴加工のウレタンがおすすめです。
さらに耐久性も考えて
すぐにはへたらず長く愛用できる
マットレスを選んでくださいね。
「睡眠の質を上げる」人気マットレス7選 比較表
熟睡できるから人気があります。
| ブランド | 素材 | 硬さ | 通気性 | お試しトライアル | こんな方におすすめ |
| NELLマットレス | ポケットコイル（超高密度・5つ星ホテル仕様） | センターハード（腰部分のみ硬め） | 〇（ポケットコイルで風が通る） | 120日間お試しトライアル | 寝返りがしやすい 腰痛対策、寝返りすると目が覚める方におすすめ |
| エムリリーマットレス | 低反発＋高反発の二層構造（優反発） | 中間〜やや硬め（しっとり包む反発感） | △（空気穴加工あり） | 低反発＋高反発 硬いマットレスが苦手な方、低価格で買いたい方におすすめ |
|
| モットンマットレス | 高反発ウレタン | 硬さ3タイプ（140N / 170N / 280N） | △（呼気性のあるウレタン） | 90日間（返金保証あり） | 体重で硬さを選ぶ腰痛対策に。好きな硬さがわからない方におすすめ |
| 30年ムアツマットレス（昭和西川） | 凸凹3フォーム構造（点で支える高弾性ウレタン） | モデルによって柔らかい～硬い | ◎（無膜ウレタンで湿気を逃がす) | 90日間（昭和西川公式ストア） | 耐久性と体圧分散 点で支えて血行を妨げない。長く愛用できる寝具が欲しい方におすすめ |
| ブレインスリープマットレス（フロート） | 三次元構造高分子メッシュ（ポリエチレン） | 特殊3次元構造（脚部分高く、腰部分硬め） | ◎（9割以上が空気層） | 通気性は最高級 暑がり、足のむくみや疲労が気になる方におすすめ |
|
【SOMRESTA】 ソムレスタマットレス（PREMIUMモデル） |
超高密度＋高弾性ウレタン | 硬め（154N） | 〇（中綿の吸放湿性あり・抗菌・防臭・消臭加工） | 底付き感ゼロ 耐久性あり。三つ折り収納したいり硬めが好きな方におすすめ |
|
| 雲のやすらぎプレミアムマットレス | 5層構造（高反発ウレタン＋凹凸プロファイル等） | 雲のようなふんわり感 | 〇（冬はウール春はメッシュのリバーシブル） | 100日間（公式サイト限定） | 最大23cmの極厚腰痛対策、床や畳に直敷きしたい方におすすめ |
「睡眠の質を上げる」マットレスそれぞれの特長
【NELL マットレス】
◆【NELL マットレス】
は
「高密度ポケットコイル」使用。
腰部位は硬めになっていて、
寝返りが打ちやすい。
朝起きたとき、腰がラク。
疲労感が残りにくいです。
「朝起きたときすっきり」という
よい口コミ評判も多く、
人気がありますね。
ポケットコイル構造でウレタンに比べて
カビにくく、通気性に優れています。
エムリリー優反発シリーズ
◆エムリリー優反発シリーズ
は
低反発でも高反発でもない独自の
「優反発ウレタン」を使用。
低反発のフィット感＋高反発の支え感が
心地よい構造です。
体が沈みすぎることなく肩・腰への負担を軽減。
スポーツ選手などにも愛用されています。
30年ムアツマットレス
◆30年ムアツマットレスは
33万回もの圧縮テストをクリアした
「一生もののマットレス」と
呼ばれるほどの耐久性を実現。
老舗ブランド昭和西川の製品です。
睡眠中に背骨のS字カーブをキープします。
腰痛対策マットレス【モットン】
◆腰痛対策マットレス【モットン】
は寝返りがしやすい
高反発マットレスです。
ウレタンの硬さを体重に合わせて
3段階から選べるので
体にぴったりの寝心地になります。
ブレインスリープ マットレス
◆ブレインスリープ マットレス フロートは
「スタフォード式最高の睡眠メソッド」の
ウレタンマットレスです。
宇宙飛行士の「中立姿勢」を
ヒントに開発されましたる
足の部分が約4cm高い特殊構造
で血流を促します。
特殊な「三次元構造メッシュ素材」で
通気性がよく、
快適な深部体温をコントロール。
「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』
ソムレスタ【SOMRESTA】
◆ソムレスタ【SOMRESTA】は
約10cm厚さのスリムマットレス。
JIS規格の3倍の24万回の連続圧縮試験を
クリアした超高密度ウレタンを使用しています。
長年使用てもへたりにくく、
寝返りもサポート。
コンパクトに収納できます。
雲のやすらぎプレミアムマットレス
◆雲のやすらぎプレミアムマットレス
は
17cm〜23cmの極厚ボリュームです。
高反発ウレタンを極上羊毛などで挟んだ
5層構造で腰をしっかりサポートしながら
高級布団のようなふんわり贅沢なも心地です。
まとめ
「寝ても疲れが取れない」
「朝起きても疲れている」と
お悩みですか。
原因と対処法をまとめました。
「睡眠の質を上げる」おすすめの
人気マットレスも比較。
