寝ても疲れが取れないときの対処法は

【SOMRESTA】

あなたはこんなお悩み、ありませんか？

「寝苦しくて夜中に目が覚める」
「朝起きても疲れが残っている気がする」
「寝ても疲れが取れない」

原因とは何なのでしょうか。
また、対処法とは。

寝ても疲れが取れない大きな理由

しっかり睡眠時間を取っているのに
朝起きても疲れている、
すっきりしないとき、
考えられる理由は
いろいろありますが
隠れた疾患やダイエットなどに
よる極端な栄養不足がない場合は
ほとんどは
「睡眠の質の低下」が
理由では。

「睡眠の質」が低下していませんか

たとえ睡眠時間がたっぷりあっても
睡眠の質の低いと疲れは取れません。

熟睡できないと脳が休めないため、
途中で目がさめたり、
寝たはずなのに
朝疲れている・・・
ということに。

生活習慣の問題

夜更かしや朝寝坊などで
生活リズムが不規則な場合も

自律神経が乱れ、
熟睡するときに必要な
メラトニンが分泌されにくくなります。

また寝る前にカフェインやアルコールを
摂取することも熟睡を阻害します。

睡眠環境の問題

明るすぎる、音がうるさい、暑すぎる、
寒すぎるなど睡眠環境がよくないと
熟睡することはできません。

スマホを見ながら寝落ち・・
というのもNGです。
目から入ったブルーライトが
脳に夜か昼かの判断を鈍らせ、
熟睡するためのメラトニンの分泌を
抑制してしまうため。

寝具の問題

マットレスや枕が体に合わない
寝返りが打てない、蒸れるなど
寝具は睡眠の質と大きくかかわっています。

すっきりとした目覚めのために「睡眠の質を上げる」日常生活を

✅ 起床と就寝時間をいつも一定に
✅朝の光を浴びて体内時計をリセット
✅入浴は寝る90分前に
✅寝る2時間前からスマホを消してデジタルデトックス
✅カフェイン・アルコール摂取は夕方までに
✅夜食禁止
✅夕食は寝る3時間前までに
✅日中ウォーキングなど軽い運動を
✅昼寝をしない

「睡眠の質を上げる」寝具の選び方

布団やマットレス、枕を
変えただけで
腰がラク、肩がラク、
熟睡できる、という場合が
多いです。
自分も肩こりが酷かったとき
枕を新しくしただけで
すっきりしたこともありました。

とくに梅雨時期には
快適な寝具に買い替えたい、
という方が多いですね。

では睡眠環境をよくするための
マットレスの選び方とは

◆体圧分散性が高い
◆適度な反発力で寝返りがしやすい
◆通気性がよい

の3条件がベース。

体圧分散性がいいと体重が一点に集中せず、
血行不良を防ぎます。
素材としては
「点」で支えるウレタンやポケットコイルなど。

寝返りがしやすいマットレスは
ほどよい反発力がポイント。
柔らかすぎると体が沈んで
寝返りするときに筋力が必要で
疲れやすいのです。

テレビ通販などで人気の
体にフィットしすぎる
柔らかいマットレスは
高齢者だと寝返りが打ちにくい、
という場合があります。

「低反発」すぎるマットレスではなく、
「優反発」「高反発」がおすすめです。

通気性がよくないとカビが生えやすい、
湿気が逃げないだけでなく、
睡眠中に体からでる湿気と
体温もこもるので、熟睡するためには
通気性は大切です。
通気性のいいポケットコイル、
通気穴加工のウレタンがおすすめです。

さらに耐久性も考えて
すぐにはへたらず長く愛用できる
マットレスを選んでくださいね。

「睡眠の質を上げる」人気マットレス7選 比較表

熟睡できるから人気があります。

ブランド	素材	硬さ	通気性	お試しトライアル	こんな方におすすめ
NELLマットレス	ポケットコイル（超高密度・5つ星ホテル仕様）	センターハード（腰部分のみ硬め）	〇（ポケットコイルで風が通る）	120日間お試しトライアル	寝返りがしやすい 腰痛対策、寝返りすると目が覚める方におすすめ
エムリリーマットレス	低反発＋高反発の二層構造（優反発）	中間〜やや硬め（しっとり包む反発感）	△（空気穴加工あり）		低反発＋高反発 硬いマットレスが苦手な方、低価格で買いたい方におすすめ
モットンマットレス	高反発ウレタン	硬さ3タイプ（140N / 170N / 280N）	△（呼気性のあるウレタン）	90日間（返金保証あり）	体重で硬さを選ぶ腰痛対策に。好きな硬さがわからない方におすすめ
30年ムアツマットレス（昭和西川）	凸凹3フォーム構造（点で支える高弾性ウレタン）	モデルによって柔らかい～硬い	◎（無膜ウレタンで湿気を逃がす)	90日間（昭和西川公式ストア）	耐久性と体圧分散 点で支えて血行を妨げない。長く愛用できる寝具が欲しい方におすすめ
ブレインスリープマットレス（フロート）	三次元構造高分子メッシュ（ポリエチレン）	特殊3次元構造（脚部分高く、腰部分硬め）	◎（9割以上が空気層）		通気性は最高級 暑がり、足のむくみや疲労が気になる方におすすめ
【SOMRESTA】 ソムレスタマットレス（PREMIUMモデル）	超高密度＋高弾性ウレタン	硬め（154N）	〇（中綿の吸放湿性あり・抗菌・防臭・消臭加工）		底付き感ゼロ 耐久性あり。三つ折り収納したいり硬めが好きな方におすすめ
雲のやすらぎプレミアムマットレス	5層構造（高反発ウレタン＋凹凸プロファイル等）	雲のようなふんわり感	〇（冬はウール春はメッシュのリバーシブル）	100日間（公式サイト限定）	最大23cmの極厚腰痛対策、床や畳に直敷きしたい方におすすめ

「睡眠の質を上げる」マットレスそれぞれの特長

【NELL マットレス】

【NELL マットレス】

◆【NELL マットレス】は
「高密度ポケットコイル」使用。
腰部位は硬めになっていて、
寝返りが打ちやすい。
朝起きたとき、腰がラク。
疲労感が残りにくいです。
「朝起きたときすっきり」という
よい口コミ評判も多く、
人気がありますね。
ポケットコイル構造でウレタンに比べて
カビにくく、通気性に優れています。

エムリリー優反発シリーズ

エムリリー優反発シリーズ

◆エムリリー優反発シリーズは
低反発でも高反発でもない独自の
「優反発ウレタン」を使用。
低反発のフィット感＋高反発の支え感が
心地よい構造です。
体が沈みすぎることなく肩・腰への負担を軽減。
スポーツ選手などにも愛用されています。

30年ムアツマットレス

点で身体をしっかり支え、理想の寝姿勢を保つ！昭和西川のムアツ！

◆30年ムアツマットレスは
33万回もの圧縮テストをクリアした
「一生もののマットレス」と
呼ばれるほどの耐久性を実現。
老舗ブランド昭和西川の製品です。
睡眠中に背骨のS字カーブをキープします。

腰痛対策マットレス【モットン】

腰痛対策マットレス【モットン】

◆腰痛対策マットレス【モットン】
は寝返りがしやすい
高反発マットレスです。
ウレタンの硬さを体重に合わせて
3段階から選べるので
体にぴったりの寝心地になります。

腰痛対策マットレス【モットン】の詳細はコチラ

ブレインスリープ マットレス

「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』

◆ブレインスリープ マットレス フロートは
「スタフォード式最高の睡眠メソッド」の
ウレタンマットレスです。
宇宙飛行士の「中立姿勢」を
ヒントに開発されましたる
足の部分が約4cm高い特殊構造
で血流を促します。
特殊な「三次元構造メッシュ素材」で
通気性がよく、
快適な深部体温をコントロール。

「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』

ソムレスタ【SOMRESTA】

【SOMRESTA】

◆ソムレスタ【SOMRESTA】は
約10cm厚さのスリムマットレス。
JIS規格の3倍の24万回の連続圧縮試験を
クリアした超高密度ウレタンを使用しています。
長年使用てもへたりにくく、
寝返りもサポート。
コンパクトに収納できます。

雲のやすらぎプレミアムマットレス

雲のやすらぎプレミアムマットレス

◆雲のやすらぎプレミアムマットレス
は
17cm〜23cmの極厚ボリュームです。
高反発ウレタンを極上羊毛などで挟んだ
5層構造で腰をしっかりサポートしながら
高級布団のようなふんわり贅沢なも心地です。

まとめ

「寝ても疲れが取れない」
「朝起きても疲れている」と
お悩みですか。
原因と対処法をまとめました。
「睡眠の質を上げる」おすすめの
人気マットレスも比較。

高反発マットレスは介護腰痛対策におすすめ？

自宅介護でのぎっくり腰からの
腰痛がなかなか治らないので
腰痛対策に特化した
マットレスを探すことにしました。
これまで熟睡記事を書くため
集めた知識や情報をまとめた結果、
3つのおすすめマットレスに絞ることが
できました。

介護腰痛対策には「高反発」マットレスがいい

なかなかすっきりしない
腰痛対策マットレスについて
調べていくと

腰痛対策には沈みこまない
ほどよい固さのマットレスがいい。

ということもわかりました。

腰痛の方には「固い」マットレス。
とざっくりおすすめされている方も
いますが、よくよく深堀すると

自分のような体重が40㎏台の
軽い人の場合は
やわらかすぎもよくないけれど
固すぎる高反発は
固くて寝心地が悪いと感じるため
NGだとか。

まとめると、
介護腰痛対策マットレス
としては
自然に寝返りできる
体重に合った固さを選ぶのが
ジャストフィットのようです。

素材としては

◆コイルマットレスの場合は
「ポケットコイル」。

◆ウレタンマットレスの場合は
「高反発」。

このどちらかがおすすめです。

おすすめの介護腰痛対策マットレス3選

それでは具体的なおすすめマットレスを
ご紹介しましょう。

腰痛対策におすすめ①モットン高反発マットレス

腰痛対策マットレス第1位 136,591個突破【モットン】公式サイトはコチラ

モットンは日本人の体型に合わせて
開発された「腰対策」特化の高反発マットレス。
「寝返りのしやすさ」を徹底追求しているので
腰痛悩みのある方でも快適に睡眠がとれます。
腰痛の原因にはいろいろありますが
「睡眠不足」もそのひとつ。
いくら早く寝ても、寝具がよくないと
熟睡できないので
やっぱり睡眠不足は解消されませんよね。
腰痛あるあるですが
立ち上がるとき「イタッ」
横になるとき「イタッ」
って腰をさすりながら・・・
という図もなかなか年寄りっぽくて
イケてないので
腰に負担のかからないマットレスで
寝るのはとても大切だと感じます。

モットン高反発マットレスの特長

✅一般的な高反発マットレスより反発力が強い
✅筋力が弱い方でも寝返りがしやすい
✅体圧分散に優れ腰への負担を軽い
✅約4万回の耐久試験をクリア
✅耐久年数は約10年
✅通気性が良く蒸れにくい
✅ダニを防ぎ、ホコリも出にくい清潔仕様
✅安心のアフターサービス
✅体重に合わせて固さを選べる
・ソフト(140N)・レギュラー(170N)・ハード(280N)
の3種類あります
体重45㎏までならソフトがおすすめ。
✅安心の日本製
✅90日間お試しOKの返金保証付き
✅1,000円OFFクーポンコードあります

クーポンコード: mottonpso

購入時にカート画面に
クーポンコードを記入すると
割引価格になるのでぜひご利用くださいね。

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腰痛対策におすすめ➁NELLマットレス

【NELL マットレス】

たくさんのポケットコイルを
いれることで腰の部分が
固めになるよう設計された
「センターハード構造」。
これにより腰がマットレスに
沈みすぎず姿勢よく寝られます。
自然な寝返りをサポートするのに優れ、
睡眠時に腰に負担が
かかりにくくなっています。

NELLマットレスの特長

✅インスタなどSNSで話題
✅寝返りしやすさに特化したマットレス
✅睡眠中の体への負担が小さい
✅高級ホテルの2倍以上のポケットコイルを使用
✅体圧分散に優れていて心地よい寝心地を実現
✅睡眠中の自然な寝返りをサポート
✅120日間のフリートライアルOK

NELLマットレス返品方法

NELLマットレスは120日、
つまり約4か月
じっくり自分にあた寝心地かどうか
試せるトライアル期間が設けられています。

ただし、到着後最低2週間は
返品できません。

返品方法は
◆返品送料は無料です
◆「返品依頼フォーム」から返品依頼します
◆アンケートに回答
◆回収日を決定
◆当日玄関先で回収業者にマットレスを渡します
◆返金メールが届いたら完了
となります。

一度返品すると再購入は不可ですので
ご注意くださいね。

購入はこちらから

腰痛対策におすすめ③西川ムアツマットレス

西川のムアツマットレスは
「高弾性ウレタン」使用。

通常の高反発ウレタンよりさらに
弾性が高く体圧分散と寝返りに特化。
腰痛対策におすすめです。

「ムアツ（MuAtsu）」は、
床ずれ予防寝具として
大学病院で使用されたことから
スタートした歴史のあるマットレスです。

西川ムアツマットレスの特長

✅点で支えて体圧分散し身体への負担を軽減
✅快適な睡眠を追求
✅硬さの異なるウレタンの
凹凸フォーム構造で理想の寝姿勢をキープ
✅スムーズな寝返りを実現
✅腰への負担がかかりにくい
✅ベーシックモデルから最上位モデル
5つのモデル
✅90日間のお試しサービスあり

モットンとNELLとムアツどれが搬入しやすいでしょう

モットンマットレスは圧縮されて届きます。
玄関間口が狭い引っ越し先への搬入も
スムーズです。

NELLマットレスはロール状に
梱包されているので
玄関間口が狭くても入りますが
コイルマットレスのため
やや重量があります。
設置場所まで運べない場合は業者にお願い
しておくといいですね。

西川のムアツマットレスは
商品によって、形状が違います。
三つ折りなどはコンパクトですが

ロール状になっていることも
あります。

うちで高齢者のために購入した
マットレスは
ロール状で箱に入ってました。

ロールのままベッドにおいて
すーっとビニールを着ると
ふわっと広がりました。

介護ぎっくり背中、介護ぎっくり腰にご注意を

介護生活2年たちました。

10㎏ほどの水や米、
大量のおむつを持って
遠くのスーパーから
ひとりで運びます。

ある日、
突然首と背中が激痛で
立てなくなりました。

どうやら、ぎっくり背中の
ようでした。

とはいえ
介護あるあるですが

姉妹に無視されている
ワンオペ介護ですから

激痛でも立てなくても
炊事や入浴介助を
しなくてはならない。

ネットで整体動画を見ながら
ストレッチして

這うようにして
家事をこなしていました。

夜はシャワーのみでエプロンしたまま
畳に転がって寝る、というスタイルが
まるまる2年。

ぎっくり背中だけでなく
朝方、両足ふくらはぎが
つって目覚めたり、

洗い物の途中に指がつったり。

なぜだろう？

という疑問を持つ時間が
ありませんでした。

そしてついに
今年のお正月、

床に尻もちをついて立てない
高齢親をベッドへ
座らせるため抱き上げようとして
猛烈なぎっくり腰と
なりました。

ぎっくり腰は2週間くらいで
治るはずが、

ひと月たっても、腰痛が治らない。

少しよくなったと思っても、
ちょっと荷物を運ぶと
また腰痛。

トイレに座ったり、
くしゃみで激痛です。

自動的に介護ができなくなって、
高齢母はまず入院、そして退院後
老健施設で預かってもらうことに。

病院の面会時に検温して
はじめて自分が低体温になっていることに
気づきました。

34.4度。

病院の体温計が反応せず、
「壊れたかな・・・？」
と看護師さんがわらわら
集まってきたことで
わかったのです。

腰痛の原因にはいろいろありますが
体の冷え、低体温もそのひとつみたい。
あとはストレス。

介護経験がある方なら
わかるかと思いますが、

あちこち痛いのに
炊事や洗濯で一日中
立ちっぱなし、

寒いけれどお風呂につかる
余裕がなく
シャワーをさっと浴びるだけ。

仕事もできず友達とも会えず、
ゆっくりカフェでお茶したり
散歩したりする
こともなく、
従順な家来のように淡々と
注文に応えるみたいな
日々の繰り返しの中で
積みあがった
強烈なストレスも
腰痛の大きな要因だったようです。

それでも体力には自信があるから、
と足を引きずり
くるくる家事や買い出しで
動き回っていたのですが、
あまりの低体温から体調がおかしく
部屋を暖めても
寒くて眠れず目覚めても
寒くて動けなくなっていました。

どうやら
気力だけで立っていた、
らしい、ということに

自分でもついに気づいて、
面会先の病院の職員さんには

「まず自分の体のケアをしてください。」
と言われました。

そういえば、親のために
ムアツマットレスと新品ベッドを
購入したのに、

自分のは何も買わなかった。

両ふくらはぎや指がつっているのが
「冷え」が原因とも思わなかった。

熟睡すると起きられないからと
エプロンしたまま
毛布と畳でごろ寝2年は
本当によくなかった
と思います。

高齢親は老健施設にしばらく
預けることになり
少しずつ自分のケアが始まりました。

いまはまだ体温は
35度台ですが、
30分入浴したり、ヨガしたり
スクワットで筋トレしたり
根菜味噌汁を食べたりと

「自宅でセルフ湯治」

みたいな感じで
温活中です。

介護者は良質な睡眠が絶対に
必要だと思います。
とくにワンオペ介護中の方は

いいマットレスを購入されることが
おすすめです。

大学時代は運動部で体力には
自信がありましたが
介護する年代ともなると
無理はよくないですね。
私は現在、自分のケア中ですが

低体温・肩こり・腰痛・めまい・
頭痛などが出ては消える、
自律神経が整ってない状況です。

親からは早く自宅介護に
戻ってと言われてはいますが、

姉妹の協力ゼロでは無理ですと
施設の職員さんから
止められましたし、

自分的にも
精神的体力ともに
現実的には不可能となっております。

介護をスタートするとき、
ケアマネさんに
「ワンオペで家族に頼れず
ショートステイも使用しないと
なると、あなたがつぶれます」
と、おっしゃっていましたが、
その時は実感がなくて
にっこり聞いていましたが
こういうことなんですね。
よくわかりました。

2年間の完全ワンオペ介護体験から
これから自宅介護を
お考えの方に言えることは、

仕事や趣味を続けられる
環境の整備と

命令にふりまわされて
自分を失わないことと

ヘルパーさんだけでなく、
家族の協力が得られる環境が
必要です。

そして、
自分の体をまずいたわるために
よい寝具をぜひ。

まとめ

介護腰痛対策には
「高反発マットレス」がいいのだとか。
おすすめは「NELL」「モットン」「西川ムアツ」。
素材は違いますが腰痛対策に対応して作られた
ほどよい固さのマットレスです。

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

マットレスがエレベーターに入らない？！

寝心地バツグン！の
極厚の高級マットレスを買ったものの

エレベーターに入らない！
階段が狭くて搬入できない！
と言うことがあります。

購入の際はサイズを慎重に

エレベーターに入らないからと
いって、
極厚マットレスは
急に
分解できないですよね。

かと言って、ピアノのように
クレーンでつりあげて・・・
というのも無理。

※引っ越しの際クレーンを
オーダーすると
費用が高額ですので注意。

購入時に、
エレベーター、ドア、階段、
通路、部屋の幅など
サイズはきちんと確認しましょう。

ダブルがムリでも
シングルふたつなら入る、とかも
ありですね。

分割できるマットレスなら◎

たとえばエアウィーブの
3分割マットレスなら、
厚みがあっても
コンパクトに届きます。
ベッドに並べるとしっかりとして
マットレスになるので
エレベーターが狭いおうちにはおすすめです。

びっくりするほどコンパクトなのもあります

例えばNELLマットレスは
小さくコンパクトに包装されているので
狭いエレベーターでもOK。
開封するだけで
自然に広がるので
置き配もできるかもしれません。

NELLマットレス【120日間お試し体験トライアル期間】とは？

高級マットレスってできれば寝心地を体験してから購入したいですよね。話題のNELLマットレスには120日間のお試し体験トライアル期間があります。申し込み方法とは。

specialstore.net

2023.08.18

まとめ

極厚の高級マットレスは
大きいのでエレベーターに入らない
ことがあります。
購入時はサイズ選びを慎重に。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

寝つきのよくない人、眠りの浅い人、朝、肩や腰が痛くてすっきり起きられない人が増えているそうです。そこで睡眠の質を上げると人気のふとんやマットレスを集めてみました。寝心地ばつぐんのふとんやマットレスで快適な熟睡生活を。

specialstore.net

2023.08.18

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

【マットレスの選び方】ベッドマットレスの厚さ

ベッドに置く
マットレスが
「ベッドマットレス」。

厚さは一般的に
中厚の20～25㎝ですが

高級マットレスでは
30㎝以上の
極厚のものもあります。

マットレスは高級なほど
熟睡度が高いと
言われています。

つまり、極厚の
高級ベッドマットレスは
絶対的に快適、ということ。

いや、むしろ眠る時間が
贅沢な楽しい時間に
なりそうですよね。

高級ホテルの
ベッドマットレスが

だいたい30㎝以上のものが
多いのも、うなずけます。

雲のやすらぎ極マットレスの寝心地の口コミ評判まとめ

雲のやすらぎ極マットレスの口コミをまとめました。実際に購入した方のリアル口コミでは評判がよいのでしょうか。

wp.me

ただし、極厚は重いので、
持ち上げて頻繁に
お手入れするなら

エアウィーヴのような
洗える中厚のマットレスが
よいと思います。

水洗いしたエアウィーヴマットレス乾かし方は布団乾燥機？天日干し？

エアウィーヴのマットレスは水洗いできるので清潔ですね。では乾かし方は？せっかく洗っても乾かなければたいへん。布団乾燥機？天日干し？正解は。

wp.me

安いマットレスはコスパがよくない

当然ですが、
安いベッドマットレスだと
たとえ20㎝厚さがあっても
いきなり底付き感があったり、
すぐへたったり、
カタチが崩れたり。

結局買い替えることに
なりがちなので
コスパはよくないと
言えますね。

フレームの値段を抑えても
ベッドマットレスは高級なのを
選ぶ方がかしこい感じです。

ただ、以前デパートのベッド売り場の方に
聞いたところ、
若いときに
すのこマットにマットレスを
のせていたら、

カビだらけになったことがあるとか。

どんな高さのすのこかわかりませんが、
フレームもちゃんと選んだほうが
いいですね。

まとめ

ベッドマットレスの厚さは2タイプ

20㎝程度の中厚と
30㎝以上の極厚。

高級極厚ベッドマットレスは
やはり贅沢な寝心地で
快眠できます。

ただ、頻繁にお手入れする
方には重すぎるので
中厚がおすすめです。