布団クリーナーのレイコップとアイリスオーヤマ「睡眠の質を上げる」ならどっち

結論:おすすめはレイコップPRO3 ¥32,200（税込）

UV除菌・温風機能付きコードレスクリーナー。

PRO3 (PRO3-100) ¥32,200（税込）【レイコップ公式ストア】

アイリスオーヤマは
レイコップより
お値段が安いのですが、
除菌や乾燥までできないので
睡眠にこだわるなら
結局コスパがいいのは、
レイコップです。

レイコップが
アイリスオーヤマの布団クリーナー
と違う点は

◆60℃温風で梅雨もさらっと快適
◆UV除菌
◆コードレス

であることです。

コスパが気になる・・・
という場合、
アイリスオーヤマと
それほどは違わない
「レイコップPRO3」
このタイプがおすすめです。

温風ダニ対策機能＋UVウイルス除菌＋
パワフル吸引＋コードレス。

睡眠と健康を考えて開発された
レイコップの最上位機種の
クリーナーです。

快適な睡眠のためには
まず温風機能でダニ対策。

ダニ・アレルゲンを
99.9%除去します。

コードなので気軽に
使えて便利ですね。

60℃温風で湿気が飛んで、
お布団を天日干ししたみたいに
ふっくらさらさらになって、

ものすごく寝心地がよくなります。

真夏は温風クリーン後、
少し冷ましてから
おやすみください。

レイコップPRO3の特長

レイコップ公式

◆温風(ダニ対策)
◆LEDランプUV機能(除菌・ウィルス除去)
◆たたきブラシ(115,000分/回)
◆パワフル吸引
◆可動式ヘッド
◆自立収納
◆コンパクト軽量設計
◆大容量バッテリー(長時間駆動)
◆4重フィルターダストボックス(クリーンな排気)
◆マイクロHEPAフィルター搭載(0.3㎛の超微細なホコリも99.9%以上キャッチ)
◆ワンタッチゴミ捨て(手を汚さない・丸ごと水洗いOK)
◆90°動く可動式ヘッド

【英国アレルギー協会認証マーク取得】
英国アレルギー協会の『認証マーク』が付いている製品は、アレルギーや喘息に悩む方のために、アレルゲンを効果的に削減・除去できることが科学的に証明されているか、またはアレルゲンや化学物質の含有量が有意に少ないと認められていることを示します。

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アイリスオーヤマ上位機種布団クリーナー(コード式) たたき毎分15000回 FCA-B2H-W¥20,330(税込) 送料無料

大家族におすすめのコード式。

【アイリスオーヤマ公式オンラインショップ】アイリスプラザ

アイリスオーヤマの最上位モデルです。
3分間で99％以上の
ハウスダストを除去します。

アイリスオーヤマFCA-B2H-Wの特長

◆毎分約15000回の超高速振動たたき
◆毎分2000回の高速回転ブラシで掻き出す
◆パワフル吸引力
◆ダニちりセンサー搭載(センサーがハウスダスト量をランプでお知らせ)
◆コード式
◆軽量設計
◆可動範囲75°
◆ダストカップ、フィルターセット、回転ブラシは水洗い可能
◆ダストカップからフィルターを取り出して使い捨てフィルターを外してゴミ箱へ
◆コンパクト収納

▶アイリスオーヤマ公式サイトはこちら
>>>【アイリスオーヤマ公式オンラインショップ】アイリスプラザ

梅雨は温風機能が便利

レイコップ公式

10年前は布団クリーナーといえば
レイコップでしたよね。

15年前に、
そういう記事を書いた記憶が
あるので間違いないです。

その後、いろんな家電メーカーから
布団クリーナーが発売されたので

どっちを選べば？
と悩む思うひとがいるのも当然です。

かつては
ベランダで布団を干して
布団たたきで腕が痛くなるまで
たたいてましたが
布団乾燥機が登場したことで
布団乾燥機を2時間かけた後、
掃除機でダニを吸う日々へ。

でもいまは、
温風でまずダニをやっつけて
同時に1万回たたいて吸引し、
同時にウイルス除菌をして、
ゴミは手を汚さずポイ・・・

ずいぶん便利になりましたね。

つまり
布団乾燥機だけではハウスダストが
吸いだせない・・・。

布団たたきと吸引だけでは
湿気そのまま、ダニそのまま。
と考えると

やはり進化したレイコップが
おすすめ、となりますね。

特に床に布団やマットレスを
直置きしている場合など、

ダニや湿気が気になって
ぐっすり眠れませんから、

梅雨時期などはレイコップが
必要です。

ウイルス除菌までできるので
赤ちゃんがいるおうちなどは
清潔になっていいですよね。

もちろん、布団乾燥機と
併用する場合は

かなり手間ではありますが、
まず高温で布団乾燥機を
数時間稼働させる。

それから布団クリーナーをかける。
という工程に。

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コード式かコードレスか

レイコップ公式

神経質な私などは
コードの汚れも気になるので、
コードレスの方がいいです。

でも、充電するのがめんどうすぎる、
大家族で何枚もまとめて掃除しないと
いけない、という方はコード式の
方がいいかもです。
毎日使うというものではなく、
週に一度程度使用すれば
十分なので、
充電がということもありませんが、
逆に週一程度なら、コードがあっても。
という方もいるとは思います。
アイリスオーヤマの布団クリーナーは
コード式。
レイコップはコードレスです。
あなたの家族構成・ライフスタイルで
選ぶといいですね。

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軽量設計は同じ

アイリスオーヤマのも
レイコップの布団クリーナーも
コンパクトで軽量設計です。
アイリスオーヤマは約1.0㎏。
レイコップは約1.2㎏。
軽さとしては
ほぼ同じ感じです。

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レイコップとアイリスオーヤマどっちが人気？

さっきも言いましたが、
「布団クリーナー」といえばレイコップ。
という時代から、
さまざまな家電メーカーが
参入しました。

現在では
布団クリーナー市場としては
レイコップとアイリスオーヤマが
トップ争い、という感じですね。

年月をかけて布団クリーナーを
進化させてきたレイコップですから、
性能・機能・使い心地は申し分ありません。

特に、これまでになかった、
温風乾燥・UV除菌・パワフル吸引を
同時にできるレイコップは
「ウイルス除菌」時代に
強い人気です。

一方、
アイリスオーヤマが人気なのは、
価格の安さですね。

布団に掃除機をかけたくないけど
たたき機能でたたいてから
吸引したいだけ。
湿気を飛ばしたいときは
布団乾燥機を使用する、
というひとは
とりあえずは
価格の安いアイリスオーヤマで。

多少値段が高くても、しっかり寝具をケアして
よい睡眠をとりたい、と考える方々に
レイコップは選ばれています。

かつて、
わりと重くて吸引力が
いまいちで使いずらかった
レイコップでしたが
どんどん改良されて進化して、
機能性が注目されて
いままた評価が高まって人気が
でてきたんだとか。

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睡眠の質を上げる布団クリーナーレイコップ

ただし、
「睡眠の質を上げる」目的の方は
やはり温風機能で
湿気も飛ばすレイコップが
期待できます。

「睡眠の質を上げる」ぐっすり快適に眠る
ためには

お布団のダニなどハウスダストを除去する
だけではちょっと物足りないんですね。

寝る前に湿気を取って表面をさらっと
ふっくらさせておくことが
とても大切です。

よく汗をかくひとなども
温風でさらっと気持ちいい
お布団になりますよ。

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レイコップはマットレス使用もOK？

「布団」クリーナーという名前ですが
マットレスにも使用可能です。

どちらかというと
厚いマットレスなどは
布団のように丸洗いはできないので

レイコップのような
温風機能やUVウイルス除菌機能が
あるクリーナーが活躍しますよね。

コイルマットレスなど
おすすめです。

ただしファイバーなど
「熱に弱い素材を使用」している
と明記されている
マットレスの場合は
あまり長時間同じ場所に
直接温風を当て続けるということは
しないほうがよさそうです。

シーツやベッドパッドをかけたまま、
するすると
布団クリーナーを走らせる感じがいい
でしょう。
一点だけを温風を当て続けないことです。

低反発ウレタンも高反発ウレタンも
表面フラットですが、

ムアツマットレスのような
凸凹がある素材は凹に汚れが
溜りやすいです。

うちにはムアツクッションが
いくつもありますが、
カバーをとると

凹にわけのわからない
ゴミが溜っていて

「ひー」
となります。

しかし天日干しはできない。

この場合は、
シーツの上から
するすると
定期的に布団クリーナーを
かけるといいですね。

寝汗や湿気が奥まで浸みこむ
マットレスはダニが
湧きやすいですから
しっかりケアして
よい睡眠を。

クイーンサイズの広いマットレスの上に
乗ってクリーナーをかけるなら
やはりコードレスの
レイコップ方が動きやすくて
いいと思います。

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レイコップのテーマは「アレルギー対策・ウイルス対策を徹底する」

手を汚さず、ゴミ捨てが簡単なのも
レイコップ布団クリーナーの魅力です。

ゴミ捨てにもたもたすると
せっかく吸い取った
ハウスダストをまたまき散らす
ことになるからです。
アレルギー・ウイルス対策に
こだわってきた
レイコップだからこそ、
ゴミ捨てまでもが
簡単・清潔なんですね。

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赤ちゃん・高齢者のいるおうちにも

睡眠の質を上げたい大人だけでなく、
赤ちゃんや高齢者のいるおうちにも
布団クリーナーは必須ですね。

実家の高齢者は足が弱って
布団が干せず、ずっと
敷きっぱなしで寝ていたのですが、

体がかゆい、咳が出る、
薬が欲しいと言い出したので

「ハウスダストかも」と思いました。

かといって、防ダニシートや
殺虫剤などを使うのもどうかと
思い、

気休め程度だが・・・と
マットレスにアルコール消毒して
掃除機をかけたら、なんと平気になりました。

レイコップのような
布団クリーナーがあると
防ダニ対策の薬剤などは
使わなくていいので
クリーンですよね。

ハウスダストに敏感な
お年頃の方がいるご家庭には
とくにおすすめしたい家電ですね。

以上、
レイコップとアイリスオーヤマを
比較すると

値段は少し高いけれどレイコップが
よい睡眠におすすめしたい
布団クリーナーだとわかりました。

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レイコップは割引キャンペーン実施中

レイコップ公式

レイコップを購入する場合は
公式サイトがおすすめです。

公式サイトは正規品だととわかるし、
偽物はありません。

また、公式サイト限定で
割引キャンペーンを
実施しているので、

お得に購入できると
思います。

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まとめ

布団クリーナーで人気の
「レイコップ」と「アイリスオーヤマ」
を比較してみた結果、
レイコップは機能性が高く、
アイリスオーヤマは安い、
と、どっちもメリットがあります。

しかしながら、
「睡眠の質を上げる」という場合は
圧倒的にレイコップの布団クリーナーが
おすすめ、
ということがわかりました。

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睡眠の質を上げる【岡本】のレッグウォーマー

くつしたの岡本のまるでこたつレッグウォーマー

靴下サプリ まるでこたつレッグウォーマー ￥1,980(税込)

まるでこたつレッグウォーマー【楽天】

ちなみに私はさらに睡眠の質を上げる
「まるでこたつ～おやすみスイッチ」をはいています。
足首のふくらみが
足を温めツボを刺激して
よく眠れる、という仕組みみたいです。
たしかによくねむれますね。

岡本のまるでこたつシリーズ【楽天市場店】

さらに昼間はまるでこたつソックスを
履いています。
こちらもかなりの暖かさです。

個人的な感想としては
ニトリのヒートテック
もこもこソックスを超えていると思います。

一回はくと普通のソックスでは
寒い・・・と感じてしまいますね。

ただしごつめなので
スニーカーは入りませんw

完全に室内用です。
デスクワークの寒い足元に
いいですよ。

私は2026年1月に
体温34～35度台と低体温であることが
たまたまわかり、
3月になっても
なかなか改善しないため
温活中なのです。

自分2足、
母親2足購入しました。
たまたまデパートで見つけたので
急いで購入したのですが、
デパートだとだいぶ高かったです。

まるでこたつレッグソックス【楽天】

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

人生レシピ【NHK】 睡眠特集

人生レシピ【NHK】は 睡眠特集でした。
ゲストは磯野貴理子さん。

スリープクリニック青山の
精神科医で
睡眠専門医の先生が登場、

中高年の睡眠のお悩みに
答えておられました。

50代後半女性のお悩みは

50代後半の女性が先生に
相談されていましたが

◆なかなか寝付けない
◆途中で何度も目が覚める
◆8時間眠りたいのに眠れない
◆昼間眠くて仕方がない
◆自宅で裁縫の仕事はしている

というものでした。

眠れない原因は「加齢」

「眠れない」多くの原因はなんと！
「加齢」だそうです。

「うたたね」がポイントだと。

しかし女性は
「昼間眠気と戦いながら
裁縫の仕事をしている」

とおっしゃっていましたが、

先生が女性のライフスタイルを
分析すると昼間ではなく
夕食後のテレビ視聴時間を指摘。

「たぶんテレビを観ているとき
気づかない程度に
うとうとしているから寝付けないのでしょう」

ということでした。

たしかにテレビを観ていて
うとうとしたかどうか、
あまり考えないですよね。

60歳くらいなら6時間睡眠でOK

眠れない・・・
と悩む方のほとんどは

なぜか

「きちんと8時間睡眠がとれない」
とおっしゃるのだとか。

でも「8時間」には根拠がなく、
70代以上なら5時間程度でもOK。

謎の「8時間睡眠」には意味がないのに
このことにとらわれていると
ストレスで眠れなくなります。

ということでした。

体温を上げて下げて快眠

◆昼間うたたねしないで軽い運動をして
疲れると自然と熟睡できます。

というシンプルな解決策でしたが

体温が上がって下がるときに
よく眠れるそうです。

で、先生のおすすめは・・・

◆入浴すると体温が上がりその後
急に体温が下がりますが、
このとき人は眠たくなるので
寝つきがよくなります。

◆寝る3時間前はキムチがよい。
キムチに入っている唐辛子の
「カプサイシン」が
体温を上げるので寝る時間に
ほどよく下がり眠くなります。

◆寝る前に両手を前にだして
・グーで10秒
・パーで10秒
の運動もおすすめだとか。

まとめますと

◆60歳くらいなら6時間睡眠でOK
◆寝る前にテレビを観ない
◆寝る1時間前に入浴
◆寝る3時間前にキムチを食べる
◆夜うたたねをしない
◆昼寝をしない
◆昼間程度な運動をする

でした。

びっくりしたのは、
年齢とともに「眠れなくなる」のだと
思っていたら、

というよりは60代以上は
「そこまで長時間眠る必要なし」
ということでした。

なんか不思議ですね。

子供の頃から睡眠障害で
夜更かし朝寝坊で
授業の1時間めは出られず、
会社員も務まらず、

いまや
みなさんの出勤時間に風呂に入って
寝る・・・

みたいなウルトラ不規則な
ワタクシからすると

毎日12時にベッドに入る、
ということが

もはや想像を超えた
行動なんですよね。

「真面目で几帳面な人ほど不眠症になりやすい」
と先生はおっちゃっていましたが

「眠らなきゃ」と思わず、
あまり睡眠時間や睡眠の質を
「気にしない」方がいいみたいですね。

先生の考える理想の寝室とは

「理想的な寝室」のモデルルームも紹介
されていました。

◆湿度は50%が快適
◆空気は炭などできれいにキープしておく
◆光は間接照明などにして
寝る数時間前から暖かい色の光に

ということでした。

まとめ

人生レシピ【NHK】は 睡眠特集のテーマは
「夜ぐっすり朝すっきり
中高年の快眠ライフ」。

眠れない。すっきり起きられない悩みの中高年の
解決策は・・・

◆60歳くらいなら6時間睡眠でOK
◆寝る前にテレビを観ない
◆寝る1時間前に入浴
◆寝る3時間前にキムチを食べる
◆夜うたたねをしない
◆昼寝をしない
◆昼間程度な運動をする

でした。
しっかり熟睡して
すっきり朝目覚めましょうね。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

体温コントロールで熟睡する方法とは【ためしてガッテン】

先日の「ためしてガッテン」は
眠れない=体温リズムの乱れ。

という特集でした。

ためしてガッテンの内容を簡単に要約しますと・・・

◆正常な体温リズムは日中上り、夜下がる。
◆夜、体温が自然と下がり眠くなる。

◆しかし夜、体温が下がらない人がいる。
◆お風呂に入っても下がらず眠れない。

◆眠れないからスマホを見る
◆ブルーライトを浴びて
よけい眠れないという悪循環。

◆すると日中に体温が下がって
「いつも眠い」という状態に。

◆正常な体温リズムに戻すには◆

✅朝、カーテンを開けて光を浴びる
✅できれば窓際で朝食を食べる

このことで
1日の体温リズムを整える

ことができるそうです。

「寝る一時間前の入浴で熟睡」説が覆ったw

テレビでは「良質な睡眠」がバラエティで
よく特集されます。

だいたい
「寝る一時間前に入浴しましょう」と
専門家が言っていますね。

理由は入浴で一度体温を高く上げると
一時間後自然と下がって眠くなる、
ということでした。

しかし

「入浴しても体温が下がらないひとがいる」
というのは初耳。

良質な睡眠のために必要な「光」

まあ、体温とか交感神経とか
眠れない理由はいろいろですが、

結論は、
起きる時「光」を浴びると
とにかく睡眠リズムが整う。

ということですね。

つまり朝は「光」で起きる！

ともかく
睡眠リズムを整え、
質の高い睡眠をとるためには、

「光」を浴びること。
起きると同時に
カーテンを開けましょう。

「光」でリズム整えるアイテムもあります↓

こちらは人気の「光目覚まし」↓

脳を冷やす枕もおすすめ

「睡眠の質を上げる」ため、
脳を冷やす枕もおすすめです。

ブレインスリープピローは、
通気性が驚くほどよいため

「脳を冷やして熟睡する」枕
と言われています。

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

思い出せないのは睡眠不足のせい？長時間睡眠では

物忘れがひどい、思い出せない。
睡眠不足が続くと、脳内にゴミが溜って
もの忘れがひどくなることがあるそうです。

一時期「睡眠負債」という言葉が流行したとき
よく聞きましたね。

家庭の医学「睡眠」スペシャル再放送の場合は
睡眠不足がテーマではなく
「睡眠の質」がテーマでした。

思い出せないのは睡眠時間の問題？

睡眠不足だと記憶力は低下するからと
たっぷり眠った！
しかし「睡眠の質」はどうでしょうか。

記憶力の低下は睡眠の「質」が問題

「家庭の医学」番組では
物忘れ、認知症を防ぐテーマ。

タイトルは
「名医が教える認知症予防のマル秘睡眠法SP」

物忘れのひどい50代の登場人物は
夜更かしとかかと思ったら
7時間とかしっかり寝ていました。

それなのに・・・
すごい物忘れしていました。

どうして？

ところが

同じ睡眠時間でも
「睡眠の質」を改善すると
物忘れも少し改善された模様です。

5時間睡眠後の記憶力テスト

番組冒頭は実験です。

ふたつの平均45歳のグループ。
50コの単語を覚えてひとつは5時間ホテルで睡眠。
もうひとつは自由に起きて過ごす。

5時間後、記憶力がよかったのは
眠ったグループでした。

「ぱっとひらめく」

という声が多かったのですが

専門家によると、

眠っている間に
海馬に詰め込まれた記憶情報は
整理整頓され、
必要な記憶のみが残り、
明日のために「記憶の空き」を
作るそうです。

眠らないと整頓されてない
タンスのように記憶がごちゃごちゃしている
らしいのですが

眠ると記憶が

「すっと閃く」
ということでした。

良質な睡眠は深部体温を下げること

専門家(獨協大学平田教授)が言うには、
おなじ時間眠っても、

深部体温が下がると熟睡。
下がりきらなけれは浅い眠りで

「良質な睡眠とは言えない」

そうです。

良質な睡眠が取れないと・・・

・記憶力低下
だけでなく
・肥満
・高血圧

これは、しっかり眠った方がよさそうですね。
とくに

体内時計（視交叉上核）の働きが
加齢により低下すると
深部体温が下げられにくくなるそうなので

努力しないと眠りが浅くなりますね。
お年寄りが熟睡できないのは
このせいかもしれませんね。

睡眠の質が低いと「太る」のはなぜか

睡眠不足や睡眠の質が低いと
「食欲増進ホルモンが増え、
食欲を抑えるホルモンが減る」
からだということ。

ひえー。

しっかり眠らなければ
ダイエットの成功は遠いのですね。

しかし。

ダイエット中は食べないから
よく眠れないですよね。
そこはどうすれば・・・汗

睡眠の質が低いと高血圧になるのはなぜか

深部体温が下がりきらずに
眠りが浅いとちょいちょい目覚めてしまう。

そのたび交感神経が優位になり、
血圧が上がる。

これを繰り返すと
夜間高血圧が続きます。

朝になっても血圧はずっと高いまま、
ということです。

メラトニンが深部体温を下げる

解決策はこれ。

深部体温を下げるのは
メラトニンで
1度下がるらしいです。

メラトニンを出すのは太陽光を浴びて15、16時間後

メラトニンは朝の光を浴びてから
15～16時間後に分泌されるそうです。

良質な睡眠方はふたつ

専門家が提案しているのはふたつ。

1
朝の散歩

20分歩くと太陽を浴びるだけでなく、
「ウリジン」という
睡眠物質が蓄積されてよく眠れるらしいです。

とにかく眠る15時間前に光を浴びる。

がポイントです。

部屋の蛍光灯ではなく
太陽光がベストとのこと。

2
入眠2時間前に入浴

40度の風呂に10分。
これで深部体温はしっかり上がり、
2時間後には急激に下がります。

この時に寝ると熟睡できるとか。

よく寝るには、体温を下げればいいのか、
と思っていましたが、

脳や内臓などの
深部体温のことだったのですね。

ちなみに深部体温は
普通の体温より高く、

37.5度、ということでした。

メラトニンがでて、
脳や内臓が36.5℃になると
ぐっすり。

ということですね。

眠くなると手が熱くなるのは
深部体温を下げようと
放熱しているらしいです。

熟睡グッズはまとを得ている気がする

光目覚ましはいいかもしれない

睡眠番組には必ず登場するのが
「光目覚まし時計」。
朝、光で起きると
夜、メラトニンがでる。
やっぱり熟睡にはよいのですね。

楽天1位の最強の光目覚まし時計とは

脳の温度を下げる枕

ブレーンスリープピローは
「睡眠の質を上げる」をテーマに
作られているだけにぴったり。
だから「脳を冷やす枕」は
熟睡におすすめなんですね。

／
ブレインスリープは
一つひとつ手作りで。
＼

ブレインスリープが高い理由。
正直大人な事情もあるけれど、そんなのどの企業だってそうで、でも私はこの現場に行ってそのすべてを見て、ブレインスリープは唯一無二だと感じました。

優しい場所で優しい人たちの愛が詰まった商品です。 pic.twitter.com/myiNR4nQKQ

— ㍿ブレインスリープ【公式】 (@brainsleep0508) October 8, 2021

最高の睡眠枕「ブレインスリープピロー」

スタンフォード式枕「ブレインスリープピロー」はロンブー淳さん絶賛

スタンフォード式睡眠の質を上げる枕「ブレインスリープピロー」はロンブー淳さんお気に入りの枕。動画出演者たちが2週間お試しして口コミレビューした動画が大評判。実際にはどんな感想なのでしょうか。

specialstore.net

2024.10.29

まとめ

物忘れがひどくて思い出せないのは
睡眠不足のせい？
いいえたっぷり睡眠時間をとっても
「睡眠の質」が低いと同じことらしいです。

「家庭の医学」睡眠スペシャルでは、
メラトニンを出して深部体温を下げると
熟睡できる、ということでした。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

寝つきのよくない人、眠りの浅い人、朝、肩や腰が痛くてすっきり起きられない人が増えているそうです。そこで睡眠の質を上げると人気のふとんやマットレスを集めてみました。寝心地ばつぐんのふとんやマットレスで快適な熟睡生活を。

specialstore.net

2023.08.18

床で寝ると顔のむくみが気になる？

「床で寝ると痩せる」という人がいます。

しかし、

実際に床で寝ると、
顔がむくみ、肩こり、背中が痛いなど
イマイチ。

どうやら、

「固い床で寝て痩せられる」
人は、

全身の関節が柔らかく、
どこで寝てもうまく動けて
血行がよい。

つまり
新陳代謝がよいので
痩せやすい人。

ということらしいです。

運動不足で関節が硬い人が
床で寝ると、

寝返りも打てず、
血行不良で冷えたり、
背中が痛くなったり。

もちろん熟睡は難しいですね。

首が痛くならない枕！ おすすめ快眠枕の人気ラインナップ

実際に床で寝ると早起きできる！

子供のころから
朝起きられない

睡眠障害気味の
ワタクシは

どうしても早起きしなければ
ならない、
絶対に遅刻できないときは

昔から、

でかける用意をして
外出着を着てから
床で寝ます。

すると、
すぐ起きられます。

つまり、まったく熟睡できず、
睡眠がきわめて浅い
ということですね。

そして、肩コリで
背中は冷えてガチガチ、

頭もぼーっとして
腰も痛いです。

顔は・・・もちろん
むくんでいますね。

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

睡眠の質を上げるおすすめ高級枕をピックアップしました。肩こり・ストレートネック・いびき　腰痛に悩む方に人気の枕、テレビや雑誌で話題の枕など。悩みに合う枕選びの参考になさってくださいね。

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血行不良だと太ります

顔のむくみに関しては、

床の固さというよりは
枕の高さが問題だとか。

うつぶせで寝ると
顔に水分がたまって

むくみがでると
言われていますよね。

体内の水分は高いところから
低い方へ
溜りやすいためか

床で枕がないと
顔にむくみが
でる、ということのようです。

【モットン枕】かためとやわらかめの違いとは？どっちがおすすめ？

床で寝て
背中の痛みや肩こりがでることに

関しては、

寝返りができないことによる、
血行不良が大きな原因。

床が固い
↓
寝返りできない
↓
血行不良
↓
新陳代謝が落ちる

これでは
痩せないですよね。

やはり、
熟睡するためにも、
むくんだり
太らないためにも
血行を良くして
新陳代謝を低下させないためにも、

「寝返りしやすい寝具」はとても大切です。

寝返りしやすいマットレスで血行良好

低反発すぎても、高反発すぎても、
寝返りしにくいもの。

寝返りや血行を考えた
高級マットレスが
睡眠の質を上げるには最適です。

寝返りしやすいおすすめマットレス3選

出典:NELLマットレス

血流を阻害せずに
新陳代謝を促すための
「寝返り特化型マットレス」を
ピックアップしました。
床で寝ることなく、
高機能なマットレスで
むくみを防いでくださいね。

NELLマットレス

寝返りに特化したポケットコイル倍増マットレス。

✅ Instagramを中心にSNSで話題
✅血流を阻害せず睡眠中の体への負担を軽減
✅優れた体圧分散
✅国内の高級ホテルに導入
✅通常の2倍以上のポケットコイルを使用
✅腰部分をやや硬めに設計する「センターハード構造」により自然な寝返りをサポート
✅120日間の無料お試しOK
※120日以内であれば返品・全額返金可能

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NELLマットレスの口コミを一気読み！購入者のリアルな評判とは

NELLマットレス購入者の方々のリアルな口コミを一気に読めるようまとめました。口コミからわかる真の評判とは？値段に見合う価値はあるのでしょうか。

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西川の20年ムアツマットレス

寝返りが打ちやすい20年ムアツシリーズの定番。

✅レギュラーとハードの２タイプ
✅身体を「面」ではなく「点」で支えることで体圧分散
✅上層の高弾性ウレタンが寝返りをサポート
✅高通気ウレタンでバツグンの通気性
※立てておくだけで湿気を拡散。
✅自然な寝姿勢を保つ三層構造
✅徹底した衛生加工
※上層のウレタンフォームは「Ag＋抗菌加工」
※側地は「抗菌防臭加工（ポリジン加工）」
※ダニ忌避効果加工
✅正しいメンテナンスで20年以上使用可能

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ムアツ マットレス 20年ムアツ／MuAtsu【西川公式ストア】

西川ムアツ布団「20年ムアツX・XXマットレス」の評判と人気の理由

西川で古くから愛されている「点で支えるムアツ布団」がものすごく進化しました。現在はハイスペックなマットレスとしておすすめです。マツコデラックスさんのテレビCMでも話題ですよね。口コミでの評判は？また人気理由とは？

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エムリリーマットレス

寝返りにこだわった優反発マットレス。

✅楽天ランキング1位
✅マンチェスター・ユナイテッド公式マットレスパートナー
✅Jリーガー、人気ユーチューバーも愛用
✅女性誌、TVなどで多数紹介されました
✅低反発と高反発のいいとこどりの「優反発」
✅お手頃価格
✅3年保証
✅理想的な寝姿勢を実現
✅スムーズな寝返りをサポート
✅働く40代ユーザーが多い
✅購入46.3％が腰痛悩み・睡眠悩みがある方

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【口コミで評判】エムリリー優反発マットレスが買える実店舗はどこ？

いま口コミで大評判「エムリリー」の優反発マットレス。日本で買える実店舗ってどこにあるのでしょうか？実際にメーカー様に説明を聞きに行ってきましたので触ってみた感想もレビューします。また、購入したみなさまの口コミもチェックしてみました。

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足がむくむと夜間頻尿に？！

この夏から、介護生活に入りました。
一日中くるくると
立ったまま家事と介護をしているためか、

夜はふくらはぎがむくんで
よくつります。

早朝起きなければならないため
睡眠障害の私は
現在は毎日床で寝ているのですが、

なんと夜間頻尿になりました。

なぜ！？と

ネットで調べると、
立ちっぱなしのため
水分が昼間ふくらはぎにたまって

夜、横になると水分が上に上がってきて
頻尿、ということらしいです。

それでなくても睡眠不足なのに、
2時間おきにトイレに起きるのは
なかなかつらかったです。

で、いろいろ調べて
「寝る直前に足をあげてふくらはぎを上へさする」
という、

「ためしてガッテン」方式を試してみました。

すると翌日からは4時間くらいは
目が覚めなくなりました。

ただ、早朝起きなくてはならないので
ふとんで熟睡するわけにもいかず、

やはり床で寝ているので、
朝、顔はむくんでいます。

しかし太ってはいないです。
むしろめっちゃ痩せました。

でも、これは

一日中、買い物や洗濯、掃除
介護、深夜は仕事していたりと、
運動量がめちゃくちゃ増え、

食事も立ったままなので
たくさん食べられず。

おやつとか、
テレビとか、
リラックスする時間も
まったくないからですね。

おやつを食べながら
のんびりテレビを見るのが
好きなのですが、

この数か月ほとんど
座ることがなくて
まったく見ていないです。

それでもたま～に、
夜、床に枕を置いて
寝ることもあります。

すると朝、
顔はすっきりしているので、

枕って大切だなあ。
とつくづく実感しています。

介護生活でないみなさんは、

夜は贅沢に、
よい枕とよいマットレスで
幸せに快眠してくださいね。

多少お値段は高くでも、

寝返りの打ちやすい
ふかふかマットレス、
血行を妨げない
高機能枕で眠ることを
おすすめします。

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

睡眠の質を上げるおすすめ高級枕をピックアップしました。肩こり・ストレートネック・いびき　腰痛に悩む方に人気の枕、テレビや雑誌で話題の枕など。悩みに合う枕選びの参考になさってくださいね。

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まとめ

「床で寝ると痩せる人」は
もともと関節がやわらかく
寝返りできなくても
動けるので血行不良になりにくい
まれな人のようです。

普通の人は逆に
血行不良になって
新陳代謝が低下して太るかも。

顔のむくみは
床で寝る場合、
枕がないことによるもの。

実際には、床で寝ると
熟睡はまったくできません。
顔はむくみます。

だから早起きするしかない、
という感じです。

体のためには
やはり
「寝返りしやすく」
「血行を妨げない」
よい寝具が
快適な睡眠にはおすすめです。

キュアレ整体枕「THE MAKURA」は高評価？口コミ評判まとめ

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【よく眠れる方法】3つのコツ

よく眠れる方法・簡単な3つのコツとは

動画で見ました。

整体院の方が説明されてしましたが、長いので
簡単にまとめますと・・・

1 寝る前に血流を上げる。

・・・寝る1時間くらい前にストレッチ、ヨガ、入浴で血流を上げておくとよいそうです。ただし、激しい運動だと交感神経が活性化して目がぱっちり！となるので適度に。

2 熟睡ホルモンを出す

・・・メラトニンのことですね。眠る時間の16時間前に「トリプトファン」を含んだ食べ物を摂ると出るそうです。魚、豆、バナナなど。
「つまり、朝食に「豆乳バナナジュース」を摂るとよい、ということですね」
とおっしゃってました。

3 寝る前の甘いもの、カフェインを控える

糖分が血糖値を上げるこでインスリンが出てそれがコルチゾールを出すことで眠れなくなる。ということだそうです。「コルチゾール」が出ると不安感が強まるのでなんとなく理解できます。ケーキとコーヒーは寝ないぞ、という時に。

以上3点が本日見つけたコツでした。
まあ、よく知っているようなことですが、
すぐ忘れそうなことでもありますね。

ワタクシは睡眠障害ですので
24時間まったく眠れなかったり
20時間眠ってしまったり、
昼まで眠れず夕方起きたりと
いまのところはまだめちゃくちゃです。

寝れないので
6時間くらいスマホを見ていたら
腕が上がらなくなったり、

目の上がぴくぴくしたりと

不調も出てきたので

体調を整えるべく
いろいろと調べております。
ぐっすり眠って爽やかに
朝起きられるよう、
ゆっくりとがんばりましょう。

とりあえず、寝る前のケーキセットは
食べないようにします。

まとめ

よく眠れる簡単な3つの方法は

1寝る前に入浴する
2朝食に豆乳バナナ
3寝る前にケーキは食べない

でした。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

寝つきのよくない人、眠りの浅い人、朝、肩や腰が痛くてすっきり起きられない人が増えているそうです。そこで睡眠の質を上げると人気のふとんやマットレスを集めてみました。寝心地ばつぐんのふとんやマットレスで快適な熟睡生活を。

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人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

昼夜逆転の治し方

ついに！

究極の昼夜逆転に
なってしまいました。

小さい頃から朝寝坊で

これまで長年
朝方寝て、昼起きる生活でしたが、

最近、

朝方5時頃寝ようとしても
朝10時くらいまで寝られないので
スマホを見ている。

そして昼ごろ寝落ちして
気づくと
夕方になっています。

起きてもぼーっとしているし
というか起きたら夕食の時間だし。

いやはや

これはもう治すしかない。

と。

治し方を調べ実践しながら、
自分の睡眠の質を向上させるべく、
この快眠ブログをつくりました。

昼夜逆転は、なぜいけない？

昼夜逆転すると寝れない

昼夜逆転していても寝ようと思ったら
寝られるだろう、とずっと思っていたら

ついに体内リズムが狂ったようで
寝たいときに寝られなくなって
しまいました。

昼夜逆転のデメリットとは

昼夜逆転は太る？

どうやら体内リズムが乱れると
食欲抑制ホルモンも乱れるらしいです。
たしかに夜更かししても
あまり夜食は食べなかったけれど、
気づくとお菓子を食べている！

このごろは

深夜3時とか4時におなかがすいて
パンやお好み焼きを作って
食べていることもある！

ということに
調べてはじめて気づきました汗

そういえばガリガリに痩せていたのに
ふっくらしてきた・・・

このままではデブ道・・・。

昼夜逆転で自律神経が乱れる

体内時計が乱れると自律神経が乱れて
あちこち不調がでるそうです。
肩こりやめまい・・・。
高血圧など生活習慣病の原因にも
なるそうなのです。

私はこのせいか、
いまは目がぴくぴく。

目がぴくぴくするのは
寝不足、ストレス、スマホの目疲れが
原因になりがちだそうで

寝れないので長時間スマホを
見ているのがよくないのかも！

先日はぐるぐるめまいで
困りました。

体内リズムを整えることって大切。
とやっと気づいて

このブログの成長とともに
睡眠の質を上げ

免疫アップして
健康的な生活になりたいと思います。

美肌になれない

夜に分泌される成長ホルモンが出ないので
細胞ダメージが修復できない。
ターンオーバーも乱れて
肌荒れもしやすくなる。
よく眠る人は肌がきれい。
私は美容系ライターなのに
これはよくないですね。

ただ、テレビが言うには
夜10時から午前2時まで寝ると
美しくなる
「シンデレラ睡眠」というのは
根拠なし、ということでした。

何時に寝ても
はじめの3時間に
成長ホルモンがでて
美肌になるそうです。

私はいまのところ
体内時計が乱れているので
成長ホルモン、でてないかも。

やはりちゃんと
夜眠るべし、ですね。

昼夜逆転生活はコンプレックスに

朝起きられない、遅刻が多い。
ということが発端で
会社は辞めることになったのですが

フリーランスになり自由になったけれど
誰にも叱られない分、自己嫌悪・・・
となりがち。よくないですね。

昼夜逆転の仕事への影響は

ありすぎ！
前はぎりぎり午前11時に起きていたので
昼ごはんまで小説や絵を描き、
午後仕事をして
おやつタイムをして・・・いたのですが
いまや、
夕方起きて水だけのみ、
深夜まで動画見ながら
だらだらと仕事している体たらく・・・
もちろん効率は最低です。

食事も不規則で適当。
栄養が・・・

創作時間もなく、仕事の効率もよくない・・・
栄養不足・・

昼夜逆転は
ええことなしですね。

このままではいかーん！
ということに今気づきました。

昼夜逆転しがちな性格

まあ、もともと
だらしない性格なわけです。

認知症や精神疾患やストレス、
薬剤による不眠で昼夜逆転される方も
いるそうですが、
その場合は性格は関係ないので
お医者様でしか治せないようです。

それとは違う。。。

自分の場合は、
ずぼらな性格のせいである・・・と
思います。

昼夜逆転を治す方法

昼夜逆転の治し方

というわけで、
昼夜逆転の治し方を調べました。

昼夜逆転を戻すのに徹夜は？

昔は昼夜逆転になると明日の洋服を着て
徹夜して治そうと
しましたがことごとく失敗。

無理すると
体調を崩すこともあるそうなので
このやり方はイマイチかも。

いろんなサイトなどを読み込みましたが
みんなだいたい同じ。

◇昼間、予定を入れて昼寝しない
◇運動する
◇入浴は寝る1時間前
◇寝る3時間前にカフェインをとらない
◇朝日を浴びる
◇スマホを寝室に入れない

朝日を浴びて14時間後に
睡眠ホルモン「メラトニン」がでるので
ぐっすり。

だ、そうなのですが・・・

そんなの真面目にできるわけない！

朝日を浴びつつ寝る準備をして
運動しないし、家で仕事するので
予定も入れられない・・・

こんな自分は
一般的なやり方では無理だ！

寝る時間と起きる時間を決める

たったひとつだけ心に響いた方法は
これでした。

自分で寝る時間と起きる時間を決める。

シンプルすぎて「？」ですが
眠る眠れないは別として

決めた時間にベッドに入る、起きて着替える。
これくらいならできるかも。
と思いました。

そして、最大のポイントが

ベッドに入ったらスマホを手放して
ブルーライトを浴びない・・・

のがベストなのですが寝る前に
SNSを見るのが楽しみ・・・なので

いままでみたいに
ベッドに入っても眠くなるまで
5時間も6時間もスマホを見る、ということは

やめます。

2時間→1時間・・と決めて
ムリなく減らそうと思います。

午前1時に寝て午前9時に起きる。
が平日の目標としました。

歯磨きに30分以上必要なので
午前0時から歯磨き、入浴スタートですね。

ゴミ出しの日は
午前0時に寝て午前4時半に起きて
ゴミ出し、シャワー後は寝ない。

でも昼寝はあり。

これを目標に当面やってみます！

【追記】
時間を決めるのはいいみたい。
この記事を書いてから
3日しかたってないけれど
朝7時に寝て昼12時に起きるところまで
戻ってきました
日中は眠いですが・・・。

【さらに追記】

ひと月たちました。
まだ朝7時に寝ていますが
午前11時45分に
一度目覚めます。
しかし二度寝で
だいたい午後2時起床。
まだまだですな。
スマホで動画を見ると
眠れないので
YouTubeを
ラジオのように聞くと
すぐ寝落ちするようになりました。

寝落ち快眠マットレスがいいかも

睡眠の質を上げるマットレスで
快眠すると目覚めもスッキリ。
寝具にこだわるとすごく違うそうですね。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

寝つきのよくない人、眠りの浅い人、朝、肩や腰が痛くてすっきり起きられない人が増えているそうです。そこで睡眠の質を上げると人気のふとんやマットレスを集めてみました。寝心地ばつぐんのふとんやマットレスで快適な熟睡生活を。

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