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人生レシピ【NHK】 睡眠特集

人生レシピ【NHK】は 睡眠特集でした。
ゲストは磯野貴理子さん。

スリープクリニック青山の
精神科医で
睡眠専門医の先生が登場、

中高年の睡眠のお悩みに
答えておられました。

50代後半女性のお悩みは

50代後半の女性が先生に
相談されていましたが

◆なかなか寝付けない
◆途中で何度も目が覚める
◆8時間眠りたいのに眠れない
◆昼間眠くて仕方がない
◆自宅で裁縫の仕事はしている

というものでした。

眠れない原因は「加齢」

「眠れない」多くの原因はなんと！
「加齢」だそうです。

「うたたね」がポイントだと。

しかし女性は
「昼間眠気と戦いながら
裁縫の仕事をしている」

とおっしゃっていましたが、

先生が女性のライフスタイルを
分析すると昼間ではなく
夕食後のテレビ視聴時間を指摘。

「たぶんテレビを観ているとき
気づかない程度に
うとうとしているから寝付けないのでしょう」

ということでした。

たしかにテレビを観ていて
うとうとしたかどうか、
あまり考えないですよね。

60歳くらいなら6時間睡眠でOK

眠れない・・・
と悩む方のほとんどは

なぜか

「きちんと8時間睡眠がとれない」
とおっしゃるのだとか。

でも「8時間」には根拠がなく、
70代以上なら5時間程度でもOK。

謎の「8時間睡眠」には意味がないのに
このことにとらわれていると
ストレスで眠れなくなります。

ということでした。

体温を上げて下げて快眠

◆昼間うたたねしないで軽い運動をして
疲れると自然と熟睡できます。

というシンプルな解決策でしたが

体温が上がって下がるときに
よく眠れるそうです。

で、先生のおすすめは・・・

◆入浴すると体温が上がりその後
急に体温が下がりますが、
このとき人は眠たくなるので
寝つきがよくなります。

◆寝る3時間前はキムチがよい。
キムチに入っている唐辛子の
「カプサイシン」が
体温を上げるので寝る時間に
ほどよく下がり眠くなります。

◆寝る前に両手を前にだして
・グーで10秒
・パーで10秒
の運動もおすすめだとか。

まとめますと

◆60歳くらいなら6時間睡眠でOK
◆寝る前にテレビを観ない
◆寝る1時間前に入浴
◆寝る3時間前にキムチを食べる
◆夜うたたねをしない
◆昼寝をしない
◆昼間程度な運動をする

でした。

びっくりしたのは、
年齢とともに「眠れなくなる」のだと
思っていたら、

というよりは60代以上は
「そこまで長時間眠る必要なし」
ということでした。

なんか不思議ですね。

子供の頃から睡眠障害で
夜更かし朝寝坊で
授業の1時間めは出られず、
会社員も務まらず、

いまや
みなさんの出勤時間に風呂に入って
寝る・・・

みたいなウルトラ不規則な
ワタクシからすると

毎日12時にベッドに入る、
ということが

もはや想像を超えた
行動なんですよね。

「真面目で几帳面な人ほど不眠症になりやすい」
と先生はおっちゃっていましたが

「眠らなきゃ」と思わず、
あまり睡眠時間や睡眠の質を
「気にしない」方がいいみたいですね。

先生の考える理想の寝室とは

「理想的な寝室」のモデルルームも紹介
されていました。

◆湿度は50%が快適
◆空気は炭などできれいにキープしておく
◆光は間接照明などにして
寝る数時間前から暖かい色の光に

ということでした。

まとめ

人生レシピ【NHK】は 睡眠特集のテーマは
「夜ぐっすり朝すっきり
中高年の快眠ライフ」。

眠れない。すっきり起きられない悩みの中高年の
解決策は・・・

◆60歳くらいなら6時間睡眠でOK
◆寝る前にテレビを観ない
◆寝る1時間前に入浴
◆寝る3時間前にキムチを食べる
◆夜うたたねをしない
◆昼寝をしない
◆昼間程度な運動をする

でした。
しっかり熟睡して
すっきり朝目覚めましょうね。

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