「食いしばリ」改善方法を知りたい！睡眠中はどんな枕に変えるべき？

ねるブログ — Sat, 04 Sep 2021 15:47:36 +0000

昔から「食いしばリ」が悩みですが改善方法がわかりませんでした。睡眠中は「枕」を変えるとよさそう・・・ということでいろいろ調べてみました。しかし「食いしばり」がまさかの肩こり腰痛の原因になっていたなんて・・・驚きです。

「食いしばリ」改善方法を知りたい！どんな枕がおすすめ？
1. 食いしばり改善には「姿勢」「枕」「リラックス」
2. 食いしばり予防まとめ
「食いしばり」の人におすすめの枕
まとめ

「食いしばリ」改善方法を知りたい！どんな枕がおすすめ？

食いしばり改善には「姿勢」「枕」「リラックス」

ネットで検索しまくって
ふたりの歯医者さんが
わかりやすく
書いていらっしゃので
引用させて
いただきました。

どちらも長文でしたので
箇条書にまとめさせて
いただいております。

✅食いしばりの原因は精神的・身体的なストレス
✅不安や心配事を抱え続けないこと
✅日中は食いしばらないように常に意識する

日中に作業を行う場所に「食いしばり注意」とメモを貼ると効果的。

✅食事はゆっくり優しく噛む
✅良い姿勢を常に心掛ける
✅就寝時リラックス
✅枕は低いものに

枕の高さの目安は握りこぶし

引用・要約:https://www.aquwell-shika.com/

✅頭痛、肩こり、腰痛の原因が食いしばり
✅姿勢を改善するだけで食いしばりが減ります

✅食いしばりがちな人・・・
・姿勢が悪い
・肩に力が入り上がっている人
・背中に常に力が入っている人
・首、顎に常に力が入っている人
・頭に常に力が入っている人

✅複式呼吸などで力を抜く練習を
✅自分にあう高さの枕を作る

【枕のポイント】
◇ 寝た状態で息が吸いやすい
◇ツバが飲み込みやすい

引用:http://www.nishimura-shika.com/kuishibarikaizen.htm

ふたつの歯医者さんのアドバイス、
ためになりますね。

もちろん気になる方は
マウスピースを作るなど

さらなる予防策・改善策があるので
歯医者さんへ。

食いしばり予防まとめ

【日中の食いしばり予防】

1.歩く時、立つとき、座っているとき、
姿勢をよくする

2.常に「食いしばらない」と意識をする

【夜の食いしばり予防】

1.寝る前にリラックスする
ストレスをベッドに持ち込まない

2.枕の高さを低くする

「食いしばり」の人におすすめの枕

「食いしばり」予防枕のポイントは

◇高すぎない
◇つばが飲み込める
◇息がしやすい

だそうです。

「食いしばり」によさそうな
枕をピックアップしてみました。

キュアレ整体枕「THE MAKURA」

キュアレの整体枕「THE MAKURA」
を使った人が
「食いしばり」の証である

舌のギザギザが少し減った気がする、と

noteに書いていました。

さすがは寝ている間に姿勢を整える
整体枕。
期待できそうですね。

キュアレ整体枕「THE MAKURA」は高評価？口コミ評判まとめ

キュアレ整体枕「THE MAKURA」の評価とは？実際購入した方々のリアル口コミをまとめてみました。評判は上々ですね。

「ブレインスリープピローLOW」

「LOW」タイプで高さ6センチ。
「スタンダード」で高さ9センチ。

「食いしばり改善」におすすめの高さは

【自分の握りこぶしの高さ】

だそうなので、この低さは
ちょうどいいと思います。

また、通気性がよく
シャワーで洗えるなど
進化した枕です。

詳しくみてみる>>>

スタンフォード式枕「ブレインスリープピロー」はロンブー淳さん絶賛

スタンフォード式睡眠の質を上げる枕「ブレインスリープピロー」はロンブー淳さんお気に入りの枕。動画出演者たちが2週間お試しして口コミレビューした動画が大評判。実際にはどんな感想なのでしょうか。

ストレス軽減が重要

昔から、歯医者さんにいくたび
「食いしばってるね～」
と言われます。

舌に側面に歯形があって、
頬の内側が白い線があります。
気をつけてください。

とずっと言われていました。

でも、なかなか
改善しません。

朝と夕方
舌の側面に歯形が・・・

この原因の多くが

・自立神経の乱れ
・不安感やストレス
・姿勢の悪さ
・高い枕

なんて、驚きでした。

また、「食いしばり」が
肩こりや腰痛の元に
なることが多いなんて・・・

軽く考えているわけには
いかない！

こうなったら、
「食いしばり」は改善するに
限りますね。

◇舌の周りが歯形でギザギザ
◇頬の内側に白い線ができる

という方は
ご注意くださいね。

私も今日から、

・姿勢をよくする
・隙間2ミリ開けるよう意識する
・枕の高さを変える
・ストレス回避
・ごはんはゆっくり

をスタートして
なんとか「食いしばり」を
改善しようと思います。

まとめ

自分でできる
「食いしばり」改善方法は

・姿勢をよくする
・リラックス
・歯がカチカチしないよう常に意識
・ゆっくり食べる
・枕を低くする

でした。

ひどくなると
肩こり・腰痛・口腔環境の悪化などの
原因となるので、

改善が見られない場合は
歯医者さんへ。

医師がすすめる健康枕「肩楽寝」を買ったので口コミレビューします

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