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昼夜逆転の治し方

ついに！

究極の昼夜逆転に
なってしまいました。

小さい頃から朝寝坊で

これまで長年
朝方寝て、昼起きる生活でしたが、

最近、

朝方5時頃寝ようとしても
朝10時くらいまで寝られないので
スマホを見ている。

そして昼ごろ寝落ちして
気づくと
夕方になっています。

起きてもぼーっとしているし
というか起きたら夕食の時間だし。

いやはや

これはもう治すしかない。

と。

治し方を調べ実践しながら、
自分の睡眠の質を向上させるべく、
この快眠ブログをつくりました。

昼夜逆転は、なぜいけない？

昼夜逆転すると寝れない

昼夜逆転していても寝ようと思ったら
寝られるだろう、とずっと思っていたら

ついに体内リズムが狂ったようで
寝たいときに寝られなくなって
しまいました。

昼夜逆転のデメリットとは

昼夜逆転は太る？

どうやら体内リズムが乱れると
食欲抑制ホルモンも乱れるらしいです。
たしかに夜更かししても
あまり夜食は食べなかったけれど、
気づくとお菓子を食べている！

このごろは

深夜3時とか4時におなかがすいて
パンやお好み焼きを作って
食べていることもある！

ということに
調べてはじめて気づきました汗

そういえばガリガリに痩せていたのに
ふっくらしてきた・・・

このままではデブ道・・・。

昼夜逆転で自律神経が乱れる

体内時計が乱れると自律神経が乱れて
あちこち不調がでるそうです。
肩こりやめまい・・・。
高血圧など生活習慣病の原因にも
なるそうなのです。

私はこのせいか、
いまは目がぴくぴく。

目がぴくぴくするのは
寝不足、ストレス、スマホの目疲れが
原因になりがちだそうで

寝れないので長時間スマホを
見ているのがよくないのかも！

先日はぐるぐるめまいで
困りました。

体内リズムを整えることって大切。
とやっと気づいて

このブログの成長とともに
睡眠の質を上げ

免疫アップして
健康的な生活になりたいと思います。

美肌になれない

夜に分泌される成長ホルモンが出ないので
細胞ダメージが修復できない。
ターンオーバーも乱れて
肌荒れもしやすくなる。
よく眠る人は肌がきれい。
私は美容系ライターなのに
これはよくないですね。

ただ、テレビが言うには
夜10時から午前2時まで寝ると
美しくなる
「シンデレラ睡眠」というのは
根拠なし、ということでした。

何時に寝ても
はじめの3時間に
成長ホルモンがでて
美肌になるそうです。

私はいまのところ
体内時計が乱れているので
成長ホルモン、でてないかも。

やはりちゃんと
夜眠るべし、ですね。

昼夜逆転生活はコンプレックスに

朝起きられない、遅刻が多い。
ということが発端で
会社は辞めることになったのですが

フリーランスになり自由になったけれど
誰にも叱られない分、自己嫌悪・・・
となりがち。よくないですね。

昼夜逆転の仕事への影響は

ありすぎ！
前はぎりぎり午前11時に起きていたので
昼ごはんまで小説や絵を描き、
午後仕事をして
おやつタイムをして・・・いたのですが
いまや、
夕方起きて水だけのみ、
深夜まで動画見ながら
だらだらと仕事している体たらく・・・
もちろん効率は最低です。

食事も不規則で適当。
栄養が・・・

創作時間もなく、仕事の効率もよくない・・・
栄養不足・・

昼夜逆転は
ええことなしですね。

このままではいかーん！
ということに今気づきました。

昼夜逆転しがちな性格

まあ、もともと
だらしない性格なわけです。

認知症や精神疾患やストレス、
薬剤による不眠で昼夜逆転される方も
いるそうですが、
その場合は性格は関係ないので
お医者様でしか治せないようです。

それとは違う。。。

自分の場合は、
ずぼらな性格のせいである・・・と
思います。

昼夜逆転を治す方法

昼夜逆転の治し方

というわけで、
昼夜逆転の治し方を調べました。

昼夜逆転を戻すのに徹夜は？

昔は昼夜逆転になると明日の洋服を着て
徹夜して治そうと
しましたがことごとく失敗。

無理すると
体調を崩すこともあるそうなので
このやり方はイマイチかも。

いろんなサイトなどを読み込みましたが
みんなだいたい同じ。

◇昼間、予定を入れて昼寝しない
◇運動する
◇入浴は寝る1時間前
◇寝る3時間前にカフェインをとらない
◇朝日を浴びる
◇スマホを寝室に入れない

朝日を浴びて14時間後に
睡眠ホルモン「メラトニン」がでるので
ぐっすり。

だ、そうなのですが・・・

そんなの真面目にできるわけない！

朝日を浴びつつ寝る準備をして
運動しないし、家で仕事するので
予定も入れられない・・・

こんな自分は
一般的なやり方では無理だ！

寝る時間と起きる時間を決める

たったひとつだけ心に響いた方法は
これでした。

自分で寝る時間と起きる時間を決める。

シンプルすぎて「？」ですが
眠る眠れないは別として

決めた時間にベッドに入る、起きて着替える。
これくらいならできるかも。
と思いました。

そして、最大のポイントが

ベッドに入ったらスマホを手放して
ブルーライトを浴びない・・・

のがベストなのですが寝る前に
SNSを見るのが楽しみ・・・なので

いままでみたいに
ベッドに入っても眠くなるまで
5時間も6時間もスマホを見る、ということは

やめます。

2時間→1時間・・と決めて
ムリなく減らそうと思います。

午前1時に寝て午前9時に起きる。
が平日の目標としました。

歯磨きに30分以上必要なので
午前0時から歯磨き、入浴スタートですね。

ゴミ出しの日は
午前0時に寝て午前4時半に起きて
ゴミ出し、シャワー後は寝ない。

でも昼寝はあり。

これを目標に当面やってみます！

【追記】
時間を決めるのはいいみたい。
この記事を書いてから
3日しかたってないけれど
朝7時に寝て昼12時に起きるところまで
戻ってきました
日中は眠いですが・・・。

【さらに追記】

ひと月たちました。
まだ朝7時に寝ていますが
午前11時45分に
一度目覚めます。
しかし二度寝で
だいたい午後2時起床。
まだまだですな。
スマホで動画を見ると
眠れないので
YouTubeを
ラジオのように聞くと
すぐ寝落ちするようになりました。

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