睡眠の質を上げる【岡本】のレッグウォーマー

くつしたの岡本のまるでこたつレッグウォーマー

靴下サプリ まるでこたつレッグウォーマー ￥1,980(税込)

まるでこたつレッグウォーマー【楽天】

ちなみに私はさらに睡眠の質を上げる
「まるでこたつ～おやすみスイッチ」をはいています。
足首のふくらみが
足を温めツボを刺激して
よく眠れる、という仕組みみたいです。
たしかによくねむれますね。

岡本のまるでこたつシリーズ【楽天市場店】

さらに昼間はまるでこたつソックスを
履いています。
こちらもかなりの暖かさです。

個人的な感想としては
ニトリのヒートテック
もこもこソックスを超えていると思います。

一回はくと普通のソックスでは
寒い・・・と感じてしまいますね。

ただしごつめなので
スニーカーは入りませんw

完全に室内用です。
デスクワークの寒い足元に
いいですよ。

私は2026年1月に
体温34～35度台と低体温であることが
たまたまわかり、
3月になっても
なかなか改善しないため
温活中なのです。

自分2足、
母親2足購入しました。
たまたまデパートで見つけたので
急いで購入したのですが、
デパートだとだいぶ高かったです。

まるでこたつレッグソックス【楽天】

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

人生レシピ【NHK】 睡眠特集

人生レシピ【NHK】は 睡眠特集でした。
ゲストは磯野貴理子さん。

スリープクリニック青山の
精神科医で
睡眠専門医の先生が登場、

中高年の睡眠のお悩みに
答えておられました。

50代後半女性のお悩みは

50代後半の女性が先生に
相談されていましたが

◆なかなか寝付けない
◆途中で何度も目が覚める
◆8時間眠りたいのに眠れない
◆昼間眠くて仕方がない
◆自宅で裁縫の仕事はしている

というものでした。

眠れない原因は「加齢」

「眠れない」多くの原因はなんと！
「加齢」だそうです。

「うたたね」がポイントだと。

しかし女性は
「昼間眠気と戦いながら
裁縫の仕事をしている」

とおっしゃっていましたが、

先生が女性のライフスタイルを
分析すると昼間ではなく
夕食後のテレビ視聴時間を指摘。

「たぶんテレビを観ているとき
気づかない程度に
うとうとしているから寝付けないのでしょう」

ということでした。

たしかにテレビを観ていて
うとうとしたかどうか、
あまり考えないですよね。

60歳くらいなら6時間睡眠でOK

眠れない・・・
と悩む方のほとんどは

なぜか

「きちんと8時間睡眠がとれない」
とおっしゃるのだとか。

でも「8時間」には根拠がなく、
70代以上なら5時間程度でもOK。

謎の「8時間睡眠」には意味がないのに
このことにとらわれていると
ストレスで眠れなくなります。

ということでした。

体温を上げて下げて快眠

◆昼間うたたねしないで軽い運動をして
疲れると自然と熟睡できます。

というシンプルな解決策でしたが

体温が上がって下がるときに
よく眠れるそうです。

で、先生のおすすめは・・・

◆入浴すると体温が上がりその後
急に体温が下がりますが、
このとき人は眠たくなるので
寝つきがよくなります。

◆寝る3時間前はキムチがよい。
キムチに入っている唐辛子の
「カプサイシン」が
体温を上げるので寝る時間に
ほどよく下がり眠くなります。

◆寝る前に両手を前にだして
・グーで10秒
・パーで10秒
の運動もおすすめだとか。

まとめますと

◆60歳くらいなら6時間睡眠でOK
◆寝る前にテレビを観ない
◆寝る1時間前に入浴
◆寝る3時間前にキムチを食べる
◆夜うたたねをしない
◆昼寝をしない
◆昼間程度な運動をする

でした。

びっくりしたのは、
年齢とともに「眠れなくなる」のだと
思っていたら、

というよりは60代以上は
「そこまで長時間眠る必要なし」
ということでした。

なんか不思議ですね。

子供の頃から睡眠障害で
夜更かし朝寝坊で
授業の1時間めは出られず、
会社員も務まらず、

いまや
みなさんの出勤時間に風呂に入って
寝る・・・

みたいなウルトラ不規則な
ワタクシからすると

毎日12時にベッドに入る、
ということが

もはや想像を超えた
行動なんですよね。

「真面目で几帳面な人ほど不眠症になりやすい」
と先生はおっちゃっていましたが

「眠らなきゃ」と思わず、
あまり睡眠時間や睡眠の質を
「気にしない」方がいいみたいですね。

先生の考える理想の寝室とは

「理想的な寝室」のモデルルームも紹介
されていました。

◆湿度は50%が快適
◆空気は炭などできれいにキープしておく
◆光は間接照明などにして
寝る数時間前から暖かい色の光に

ということでした。

まとめ

人生レシピ【NHK】は 睡眠特集のテーマは
「夜ぐっすり朝すっきり
中高年の快眠ライフ」。

眠れない。すっきり起きられない悩みの中高年の
解決策は・・・

◆60歳くらいなら6時間睡眠でOK
◆寝る前にテレビを観ない
◆寝る1時間前に入浴
◆寝る3時間前にキムチを食べる
◆夜うたたねをしない
◆昼寝をしない
◆昼間程度な運動をする

でした。
しっかり熟睡して
すっきり朝目覚めましょうね。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

人気おすすめ高級枕まとめ【肩こり・腰痛・ストレートネック対策】

思い出せないのは睡眠不足のせい？長時間睡眠では

物忘れがひどい、思い出せない。
睡眠不足が続くと、脳内にゴミが溜って
もの忘れがひどくなることがあるそうです。

一時期「睡眠負債」という言葉が流行したとき
よく聞きましたね。

家庭の医学「睡眠」スペシャル再放送の場合は
睡眠不足がテーマではなく
「睡眠の質」がテーマでした。

思い出せないのは睡眠時間の問題？

睡眠不足だと記憶力は低下するからと
たっぷり眠った！
しかし「睡眠の質」はどうでしょうか。

記憶力の低下は睡眠の「質」が問題

「家庭の医学」番組では
物忘れ、認知症を防ぐテーマ。

タイトルは
「名医が教える認知症予防のマル秘睡眠法SP」

物忘れのひどい50代の登場人物は
夜更かしとかかと思ったら
7時間とかしっかり寝ていました。

それなのに・・・
すごい物忘れしていました。

どうして？

ところが

同じ睡眠時間でも
「睡眠の質」を改善すると
物忘れも少し改善された模様です。

5時間睡眠後の記憶力テスト

番組冒頭は実験です。

ふたつの平均45歳のグループ。
50コの単語を覚えてひとつは5時間ホテルで睡眠。
もうひとつは自由に起きて過ごす。

5時間後、記憶力がよかったのは
眠ったグループでした。

「ぱっとひらめく」

という声が多かったのですが

専門家によると、

眠っている間に
海馬に詰め込まれた記憶情報は
整理整頓され、
必要な記憶のみが残り、
明日のために「記憶の空き」を
作るそうです。

眠らないと整頓されてない
タンスのように記憶がごちゃごちゃしている
らしいのですが

眠ると記憶が

「すっと閃く」
ということでした。

良質な睡眠は深部体温を下げること

専門家(獨協大学平田教授)が言うには、
おなじ時間眠っても、

深部体温が下がると熟睡。
下がりきらなけれは浅い眠りで

「良質な睡眠とは言えない」

そうです。

良質な睡眠が取れないと・・・

・記憶力低下
だけでなく
・肥満
・高血圧

これは、しっかり眠った方がよさそうですね。
とくに

体内時計（視交叉上核）の働きが
加齢により低下すると
深部体温が下げられにくくなるそうなので

努力しないと眠りが浅くなりますね。
お年寄りが熟睡できないのは
このせいかもしれませんね。

睡眠の質が低いと「太る」のはなぜか

睡眠不足や睡眠の質が低いと
「食欲増進ホルモンが増え、
食欲を抑えるホルモンが減る」
からだということ。

ひえー。

しっかり眠らなければ
ダイエットの成功は遠いのですね。

しかし。

ダイエット中は食べないから
よく眠れないですよね。
そこはどうすれば・・・汗

睡眠の質が低いと高血圧になるのはなぜか

深部体温が下がりきらずに
眠りが浅いとちょいちょい目覚めてしまう。

そのたび交感神経が優位になり、
血圧が上がる。

これを繰り返すと
夜間高血圧が続きます。

朝になっても血圧はずっと高いまま、
ということです。

メラトニンが深部体温を下げる

解決策はこれ。

深部体温を下げるのは
メラトニンで
1度下がるらしいです。

メラトニンを出すのは太陽光を浴びて15、16時間後

メラトニンは朝の光を浴びてから
15～16時間後に分泌されるそうです。

良質な睡眠方はふたつ

専門家が提案しているのはふたつ。

1
朝の散歩

20分歩くと太陽を浴びるだけでなく、
「ウリジン」という
睡眠物質が蓄積されてよく眠れるらしいです。

とにかく眠る15時間前に光を浴びる。

がポイントです。

部屋の蛍光灯ではなく
太陽光がベストとのこと。

2
入眠2時間前に入浴

40度の風呂に10分。
これで深部体温はしっかり上がり、
2時間後には急激に下がります。

この時に寝ると熟睡できるとか。

よく寝るには、体温を下げればいいのか、
と思っていましたが、

脳や内臓などの
深部体温のことだったのですね。

ちなみに深部体温は
普通の体温より高く、

37.5度、ということでした。

メラトニンがでて、
脳や内臓が36.5℃になると
ぐっすり。

ということですね。

眠くなると手が熱くなるのは
深部体温を下げようと
放熱しているらしいです。

熟睡グッズはまとを得ている気がする

光目覚ましはいいかもしれない

睡眠番組には必ず登場するのが
「光目覚まし時計」。
朝、光で起きると
夜、メラトニンがでる。
やっぱり熟睡にはよいのですね。

楽天1位の最強の光目覚まし時計とは

脳の温度を下げる枕

ブレーンスリープピローは
「睡眠の質を上げる」をテーマに
作られているだけにぴったり。
だから「脳を冷やす枕」は
熟睡におすすめなんですね。

／
ブレインスリープは
一つひとつ手作りで。
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ブレインスリープが高い理由。
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最高の睡眠枕「ブレインスリープピロー」

スタンフォード式枕「ブレインスリープピロー」はロンブー淳さん絶賛

スタンフォード式睡眠の質を上げる枕「ブレインスリープピロー」はロンブー淳さんお気に入りの枕。動画出演者たちが2週間お試しして口コミレビューした動画が大評判。実際にはどんな感想なのでしょうか。

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2024.10.29

まとめ

物忘れがひどくて思い出せないのは
睡眠不足のせい？
いいえたっぷり睡眠時間をとっても
「睡眠の質」が低いと同じことらしいです。

「家庭の医学」睡眠スペシャルでは、
メラトニンを出して深部体温を下げると
熟睡できる、ということでした。

睡眠の質を上げる！おすすめのぐっすり快眠マットレスまとめ

寝つきのよくない人、眠りの浅い人、朝、肩や腰が痛くてすっきり起きられない人が増えているそうです。そこで睡眠の質を上げると人気のふとんやマットレスを集めてみました。寝心地ばつぐんのふとんやマットレスで快適な熟睡生活を。

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2023.08.18

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【睡眠負債チェック】世界一受けたい授業

最高の睡眠枕「ブレインスリープピロー」

「スタンフォード式最高の睡眠」
の著者の西野先生が考えた
【隠れ睡眠負債】7個のチェック項目が

「世界一受けたい授業」で紹介されました。

2個以上:睡眠負債の可能性が高い
4個以上:確実に睡眠負債
6、7個:睡眠負債で破産寸前

✅寝る直前までスマホやパソコンを見ている
✅5分以内にすぐ眠れる
✅朝目覚めるのがつらくスッキリ感がない
✅最近仕事や家事がはかどらない
✅気づくとソファでうたた寝をしている
✅休日の睡眠時間が平日より90分以上の長い
✅休日明けから疲れている

自分でやってみたら

6個！泣

破産寸前です。

睡眠障害の上に
睡眠中の食いしばり
目覚めたとき肩こり・・・

だからか・・・
と思わずヨガしました。

「睡眠負債」とは
日々少しずつ
睡眠不足や質の低い睡眠が
蓄積していくことです。

睡眠は免疫力アップ、
仕事の効率アップには大切だと
いうことは

広く知られています。
ワタクシが

少し仕事をすると
ごろ寝してスマホ・・・

という怠惰な生活なのも
睡眠負債のせいなのか？
またはただ
だらしがないからなのか、
解明していきたいところです。

スタンフォード式西野先生が開発した枕で解決？

最高の睡眠枕「ブレインスリープピロー」

良質な睡眠は
寝入ってから90分が勝負、
とのことです。

そのために大切なのは
自然に体温を下げること。

お風呂から出てしばらくすると
よく眠れるのは、
すーっと体温が下がるから
なのだそうです。
西野先生開発の枕は
通気性がよく
「頭が涼しい」のが特長で
脳がひんやりしてよく眠れるのだそう。

「睡眠の質を上げて」億万長者に？！

大金持ちの有名IT起業家の方も
仕事のパフォーマンスを上げたいから
寝具にこだわっていて、

この枕を
「当然使っている」
そうです。

睡眠って大切だ・・・
寝具をケチっている場合ではないな・・・
と、つくづく思う今日この頃です。

スタンフォード式睡眠枕>>>
最高の睡眠枕「ブレインスリープピロー」

まとめ

世界一受けたい授業に
スタンフォード式
「睡眠負債チェック7項目」というのが
あったのでメモしました。
解決策として
教授が開発した枕
最高の睡眠枕「ブレインスリープピロー」が
人気です。

キュアレ整体枕「THE MAKURA」は高評価？口コミ評判まとめ

キュアレ整体枕「THE MAKURA」の評価とは？実際購入した方々のリアル口コミをまとめてみました。評判は上々ですね。

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2023.08.18