昨夜はぐっすり眠れましたか？私は午後までよく眠れました。起きてすぐよく眠れる方法を調べていたら、簡単にできる3つのコツがありましたのでメモしておきます。
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【よく眠れる方法】3つのコツ
よく眠れる方法・簡単な3つのコツとは
動画で見ました。
整体院の方が説明されてしましたが、長いので
簡単にまとめますと・・・
1 寝る前に血流を上げる。
・・・寝る1時間くらい前にストレッチ、ヨガ、入浴で血流を上げておくとよいそうです。ただし、激しい運動だと交感神経が活性化して目がぱっちり！となるので適度に。
2 熟睡ホルモンを出す
・・・メラトニンのことですね。眠る時間の16時間前に「トリプトファン」を含んだ食べ物を摂ると出るそうです。魚、豆、バナナなど。
「つまり、朝食に「豆乳バナナジュース」を摂るとよい、ということですね」
とおっしゃってました。
3 寝る前の甘いもの、カフェインを控える
糖分が血糖値を上げるこでインスリンが出てそれがコルチゾールを出すことで眠れなくなる。ということだそうです。「コルチゾール」が出ると不安感が強まるのでなんとなく理解できます。ケーキとコーヒーは寝ないぞ、という時に。
以上3点が本日見つけたコツでした。
まあ、よく知っているようなことですが、
すぐ忘れそうなことでもありますね。
ワタクシは睡眠障害ですので
24時間まったく眠れなかったり
20時間眠ってしまったり、
昼まで眠れず夕方起きたりと
いまのところはまだめちゃくちゃです。
寝れないので
6時間くらいスマホを見ていたら
腕が上がらなくなったり、
目の上がぴくぴくしたりと
不調も出てきたので
体調を整えるべく
いろいろと調べております。
ぐっすり眠って爽やかに
朝起きられるよう、
ゆっくりとがんばりましょう。
とりあえず、寝る前のケーキセットは
食べないようにします。
まとめ
よく眠れる簡単な3つの方法は
1寝る前に入浴する
2朝食に豆乳バナナ
3寝る前にケーキは食べない
でした。
