睡眠不足だから思い出せない！という人がいますが、長時間眠っても記憶力が低下するってご存じですか？解決する睡眠方法とは。「家庭の医学」の再放送で睡眠特集がありましたのでメモしておきます。
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思い出せないのは睡眠不足のせい？長時間睡眠では
物忘れがひどい、思い出せない。
睡眠不足が続くと、脳内にゴミが溜って
もの忘れがひどくなることがあるそうです。
一時期「睡眠負債」という言葉が流行したとき
よく聞きましたね。
家庭の医学「睡眠」スペシャル再放送の場合は
睡眠不足がテーマではなく
「睡眠の質」がテーマでした。
思い出せないのは睡眠時間の問題？
睡眠不足だと記憶力は低下するからと
たっぷり眠った！
しかし「睡眠の質」はどうでしょうか。
記憶力の低下は睡眠の「質」が問題
「家庭の医学」番組では
物忘れ、認知症を防ぐテーマ。
タイトルは
「名医が教える認知症予防のマル秘睡眠法SP」
物忘れのひどい50代の登場人物は
夜更かしとかかと思ったら
7時間とかしっかり寝ていました。
それなのに・・・
すごい物忘れしていました。
どうして？
ところが
同じ睡眠時間でも
「睡眠の質」を改善すると
物忘れも少し改善された模様です。
5時間睡眠後の記憶力テスト
番組冒頭は実験です。
ふたつの平均45歳のグループ。
50コの単語を覚えてひとつは5時間ホテルで睡眠。
もうひとつは自由に起きて過ごす。
5時間後、記憶力がよかったのは
眠ったグループでした。
「ぱっとひらめく」
という声が多かったのですが
専門家によると、
眠っている間に
海馬に詰め込まれた記憶情報は
整理整頓され、
必要な記憶のみが残り、
明日のために「記憶の空き」を
作るそうです。
眠らないと整頓されてない
タンスのように記憶がごちゃごちゃしている
らしいのですが
眠ると記憶が
「すっと閃く」
ということでした。
良質な睡眠は深部体温を下げること
専門家(獨協大学平田教授)が言うには、
おなじ時間眠っても、
深部体温が下がると熟睡。
下がりきらなけれは浅い眠りで
「良質な睡眠とは言えない」
そうです。
良質な睡眠が取れないと・・・
・記憶力低下
だけでなく
・肥満
・高血圧
これは、しっかり眠った方がよさそうですね。
とくに
体内時計（視交叉上核）の働きが
加齢により低下すると
深部体温が下げられにくくなるそうなので
努力しないと眠りが浅くなりますね。
お年寄りが熟睡できないのは
このせいかもしれませんね。
睡眠の質が低いと「太る」のはなぜか
睡眠不足や睡眠の質が低いと
「食欲増進ホルモンが増え、
食欲を抑えるホルモンが減る」
からだということ。
ひえー。
しっかり眠らなければ
ダイエットの成功は遠いのですね。
しかし。
ダイエット中は食べないから
よく眠れないですよね。
そこはどうすれば・・・汗
睡眠の質が低いと高血圧になるのはなぜか
深部体温が下がりきらずに
眠りが浅いとちょいちょい目覚めてしまう。
そのたび交感神経が優位になり、
血圧が上がる。
これを繰り返すと
夜間高血圧が続きます。
朝になっても血圧はずっと高いまま、
ということです。
メラトニンが深部体温を下げる
解決策はこれ。
深部体温を下げるのは
メラトニンで
1度下がるらしいです。
メラトニンを出すのは太陽光を浴びて15、16時間後
メラトニンは朝の光を浴びてから
15～16時間後に分泌されるそうです。
良質な睡眠方はふたつ
専門家が提案しているのはふたつ。
1
朝の散歩
20分歩くと太陽を浴びるだけでなく、
「ウリジン」という
睡眠物質が蓄積されてよく眠れるらしいです。
とにかく眠る15時間前に光を浴びる。
がポイントです。
部屋の蛍光灯ではなく
太陽光がベストとのこと。
2
入眠2時間前に入浴
40度の風呂に10分。
これで深部体温はしっかり上がり、
2時間後には急激に下がります。
この時に寝ると熟睡できるとか。
よく寝るには、体温を下げればいいのか、
と思っていましたが、
脳や内臓などの
深部体温のことだったのですね。
ちなみに深部体温は
普通の体温より高く、
37.5度、ということでした。
メラトニンがでて、
脳や内臓が36.5℃になると
ぐっすり。
ということですね。
眠くなると手が熱くなるのは
深部体温を下げようと
放熱しているらしいです。
熟睡グッズはまとを得ている気がする
光目覚ましはいいかもしれない
睡眠番組には必ず登場するのが
「光目覚まし時計」。
朝、光で起きると
夜、メラトニンがでる。
やっぱり熟睡にはよいのですね。
脳の温度を下げる枕
ブレーンスリープピローは
「睡眠の質を上げる」をテーマに
作られているだけにぴったり。
だから「脳を冷やす枕」は
熟睡におすすめなんですね。
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一つひとつ手作りで。
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まとめ
物忘れがひどくて思い出せないのは
睡眠不足のせい？
いいえたっぷり睡眠時間をとっても
「睡眠の質」が低いと同じことらしいです。
「家庭の医学」睡眠スペシャルでは、
メラトニンを出して深部体温を下げると
熟睡できる、ということでした。
